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La perte de poids vient de la gestion de l'équation des calories en calories. Il y a 3 500 calories dans une livre de poids corporel. Un déficit calorique de 500 calories par jour entraînerait une perte de poids d'une livre par semaine. Manger des repas fréquents tout au long de la journée permet de contrôler votre appétit, d'éviter de trop manger aux heures de repas et a été dit pour garder votre métabolisme tout au long de la journée.
Vidéo du jour
Étape 1
Mangez toutes les trois heures. Une journée idéale pour manger devrait inclure le petit-déjeuner, une collation en milieu de matinée, un déjeuner, une collation en milieu d'après-midi et un souper.
Étape 2
Mangez lentement. Manger cinq à six petits repas chaque jour vous aide à éviter de trop manger au moment des repas. Lorsque vous vous approchez de la table vorace, vous commencez à manger stupidement, ce qui conduit à trop manger. Il faut environ 20 minutes à votre corps pour signaler à votre cerveau que vous êtes plein.
Étape 3
Contrôle de la partie pratique. Votre estomac a la taille de votre poing et une portion doit avoir la taille de votre paume.
Étape 4
Maintenir une alimentation équilibrée. Chaque repas devrait être composé de protéines maigres, de grains entiers et de graisses saines, tandis que les collations devraient être constituées de petites portions, principalement de fruits et de légumes.
Étape 5
Limitez votre sixième repas. Le dessert tomberait sous "sixième repas"; essayez de limiter cela à seulement quelques fois par semaine. Cela devrait être considéré comme un festin et non une excuse pour se gaver.
Conseils
- Préemballez vos collations et déjeuners pour la semaine du dimanche soir afin de rester sur la bonne voie avec vos repas et collations tout au long de la semaine.
Avertissements
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime.
