Comment perdre du poids et se mettre en forme après une césarienne

Après neuf mois de trimballer un bébé du ventre lourd, vous êtes probablement plus que prêt à obtenir votre corps familier vieux dos. Les césariennes prennent plus de poids sur votre corps que les accouchements vaginaux non compliqués parce que vous avez une chirurgie majeure à récupérer. Avec le bon équilibre entre guérison, exercice léger, travail musculaire et bonne alimentation, vous serez en mesure d'atteindre votre objectif de poids et de développer la force et l'endurance dont vous aurez besoin pour prendre soin de votre nouvel ajout.

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Étape 1

Attendez de voir votre médecin pour ce premier rendez-vous de suivi. Vous pouvez vous sentir prêt, mais votre site d'incision et les tissus de guérison peuvent raconter une autre histoire. Selon les hôpitaux et les cliniques de l'Université de l'Iowa, cela peut prendre jusqu'à six semaines en moyenne avant que vous soyez prêt à commencer une routine d'exercice.

Étape 2

Commencez à renforcer et à resserrer vos muscles abdominaux avec des exercices de respiration faciles conçus pour travailler vos muscles abdominaux. Vous pouvez effectuer ces exercices dès le premier jour après votre césarienne, selon l'Ohio State University. Placez vos mains ou un oreiller sur votre site d'incision et respirez profondément, en remplissant votre diaphragme avec autant d'air que possible. Expirez lentement et répétez jusqu'à ce que vos muscles se sentent fatigués. Répétez plusieurs fois par jour.

Étape 3

Mangez une alimentation riche en nutriments et pauvre en graisses saturées et en sucres en excès. Cela vous aidera à perdre du poids et aidera à la guérison et à un approvisionnement en lait robuste. Choisissez des grains entiers, des fruits et légumes frais et des sources de protéines faibles en gras, selon MayoClinic. com. Assurez-vous de ne manger que lorsque vous avez faim.

Étape 4

Envisagez d'allaiter votre bébé. Des recherches dans une étude publiée dans le Journal de l'American Dietetic Association d'avril 1993 ont révélé que les mères qui allaitent perdent plus de poids, plus rapidement que les mères qui nourrissent. L'allaitement invite votre corps à brûler des calories supplémentaires car il crée et réapprovisionne votre lait.

Étape 5

Lancez un programme de cardio-training qui comprend des activités à faible impact, mais qui augmentent le rythme cardiaque, comme la marche ou la natation. Réchauffez-vous avant de faire de l'exercice et rafraîchissez-vous ensuite pour éviter les tensions musculaires ou les blessures. Effectuez ces exercices au moins trois fois par semaine, selon les hôpitaux et les cliniques de l'Université de l'Iowa. Effectuez des exercices de renforcement musculaire pendant les jours creuses, car le muscle augmente le niveau de forme physique et brûle plus de calories. Arrêtez de vous entraîner si vous ressentez une sensation de déchirure sur votre site d'incision ou si vous développez des nausées, des étourdissements ou tout autre type de douleur. Commencez lentement et remontez à vos routines d'entraînement avant la grossesse.