Comment perdre du poids (pour les fainéants)

Se prélasser devant la télé tout en grignotant des chips et du soda ne va pas vous faire perdre du poids. Bien que la transpiration et le changement de vos habitudes alimentaires puissent ressembler à de la torture pour votre auto à prédominance sédentaire, ils peuvent vous aider à perdre du poids. Avec quelques changements efficaces qui peuvent encore être agréables, vous mènerez un mode de vie plus actif et sain qui vous fera vous sentir mieux et regarder mieux.

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Relooking Vos habitudes alimentaires

Les petits ajustements alimentaires peuvent favoriser la perte de poids sans trop d'effort de votre part; Il suffit de choisir des aliments sains et faibles en calories et de les manger. Les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras ou sans gras, les protéines maigres et les fruits devraient être des aliments de base dans votre alimentation. Vous pouvez garder les excès de calories à distance en buvant 2 tasses d'eau ou en mangeant une soupe ou une soupe à base de bouillon avant chaque repas. Cela peut prendre le bord de sorte que vous n'allez pas trop dans le cours principal. En outre, avoir des légumes pré-coupés et une trempette faible en main est pratique pendant les envies de collations malsaines.

Amusez-vous avec Cardio

Cardio brûle des calories et vous aide à perdre du poids; viser au moins une demi-heure de cardio par jour, cinq jours par semaine. Bien que le son de ce que vous pourriez vous faire rouler les yeux, vous pouvez diviser les séances d'entraînement en deux sessions de 15 minutes pendant la journée. En faisant de l'exercice que vous aimez, cela peut être moins lourd, et vous êtes plus susceptible de rester avec. Par exemple, utilisez un vélo stationnaire ou un tapis roulant tout en regardant la télévision, faites du patin à glace ou nagez, jouez à des sports de groupe, entraînez-vous avec un copain, dansez sur de la musique ou jouez avec les enfants. Même les corvées autour de la maison, comme passer l'aspirateur, tondre la pelouse, laver la voiture et pelleter la neige, peuvent brûler des calories.

Entraînement physique pendant les pauses publicitaires

Les centres de contrôle et de prévention des maladies favorisent l'entraînement en force au moins deux fois par semaine. Vous n'avez même pas à quitter la maison pour accomplir ceci; vous pouvez exercer pendant les pauses publicitaires tout en regardant votre émission de télévision préférée. Descendez du canapé et faites semblant de vous asseoir pour faire des squats qui fonctionnent sur vos jambes, ou faire des mouvements de pieds dans la pièce. Mettez-vous sur le sol et faites des craquements et des pompes; ramasser des livres lourds ou des bouteilles d'eau et les utiliser pour la résistance au cours des boucles biceps et soulève latérale.

Répéter pour perdre

Ce n'est pas parce que vous êtes paresseux que vous devez sacrifier votre sommeil, car dormir de sept à huit heures chaque nuit peut vous empêcher de prendre du poids. L'école de santé publique de Harvard déclare que le manque de sommeil affecte les hormones contrôlant la faim dans votre corps, vous faisant vous retrouver avec des envies de nourriture grasse et malsaine pendant vos heures d'éveil. Lorsque vous cédez à ces envies, vous pouvez prendre du poids.De plus, si vous manquez de sommeil, cela signifie que vous êtes réveillé plus longtemps et que vous avez plus de temps pour manger et saboter votre alimentation.