Comment perdre du poids en vacances

Les vacances sont finies, mais les hommes en pain d'épice et le lait de poule peuvent être la source de votre tour de taille agrandi. Le poids que vous gagnez pendant les vacances a tendance à rester plus longtemps que prévu, selon une étude de 2014 publiée dans Physiology and Behaviour. Faire quelques changements sur la façon dont vous mangez, et l'exercice peut vous aider à perdre ces livres de vacances supplémentaires et à les garder hors tension. Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'entreprendre votre voyage de perte de poids après les vacances.

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Prenez votre temps à perdre des livres de vacances

Même si vous avez l'impression d'avoir gagné du poids pendant quelques semaines, vous voulez prendre votre temps quand vient à le perdre. Une perte de poids rapide peut vous laisser vous sentir fatigué et affamé. De plus, lorsque vous perdez du poids trop rapidement, cela signifie souvent que vous perdez plus de muscle et d'eau, et non la graisse non désirée. Pour perdre la graisse, laissez tomber le gain de poids de vacances à un taux de 1 à 2 livres par semaine. Selon le poids que vous avez gagné pendant les vacances, il peut vous falloir au début du printemps pour le perdre.

Repassez votre assiette de vacances

Selon les chercheurs de l'Université de Californie à San Francisco, votre corps est conçu pour avoir envie d'aliments riches en sucre et en gras, ce qui signifie que vous avez besoin de beaucoup de volonté pour revenir à manger tout de suite après avoir passé les dernières semaines à remplir les friandises de vacances. Au lieu de vous préoccuper des calories, concentrez-vous sur les choix alimentaires. Retrain votre cerveau pour implorer des aliments qui nourrissent votre corps.

Faites des fruits et légumes l'objet de vos repas pour ajouter de la fibre, des vitamines A et C et de l'acide folique. Travailler sur le remplacement de certains de vos grains raffinés, tels que les rouleaux de dîner de vacances, avec plus de grains entiers, tels que le pain de blé entier pour maximiser la teneur en éléments nutritifs de chaque bouchée. Mélangez un peu, et ajoutez des sources alternatives de protéines telles que les haricots, fruits de mer, noix et graines à la place de la dinde et du jambon.

Et transformez ces restes de vacances en quelque chose d'un peu plus sain. La dinde fait une bonne soupe ou protéine pour votre salade. Mélangez votre purée de pommes de terre avec du chou frisé, des oignons, des carottes et du quinoa; former le mélange en galettes; et faites-les chauffer dans votre poêle à griller pour une nouvelle prise sur les crêpes de pommes de terre. Utilisez votre sauce aux canneberges maison comme garniture de fruits pour les crêpes de grains entiers.

Prenez le contrôle des portions

Une fois que vous avez maîtrisé les fringales des fêtes, commencez à contrôler les portions. Utilisez l'étiquette de l'aliment pour déterminer la taille de la portion et répartissez la quantité recommandée. Si vous n'avez pas d'étiquette alimentaire, utilisez des articles ménagers pour garder les portions sous contrôle. Un jeu de cartes est égal à une portion de viande; une balle de baseball est une tasse de céréales, de pâtes, de fruits ou de légumes; et un dé est égal à une cuillère à café d'huile ou de beurre de noix.Utilisez des assiettes, des bols et des tasses plus petits pour éviter de trop servir. Si vous avez faim après le premier tour, optez pour des légumes pour votre deuxième aide au lieu de viande et de céréales.

Faites-vous bouger pour perdre des vacances

Alors que ce que vous mangez est une partie importante de votre plan de perte de poids, l'exercice aide à faire pencher l'équation de perte de poids dans la direction que vous voulez. Au minimum, vous devriez avoir 30 minutes d'exercice quotidien, que ce soit une promenade rapide dans le centre commercial ou une baignade à la piscine locale, chaque jour. Mais si vous voulez perdre, vous devez augmenter votre activité quotidienne à 60 minutes par jour ou augmenter l'intensité en tournant votre marche dans une course. Pour aider à compenser une diminution de la combustion des calories de votre corps que vous perdez le poids, ajouter l'entraînement de force deux fois par semaine, comme soulever des poids ou utiliser des appareils de musculation, pour limiter la perte de muscle.

Ne sautez pas l'entraînement juste parce qu'il fait froid dehors. Vous brûlez beaucoup de calories pelleter et construire des bonhommes de neige. Et profitez des sports d'hiver comme le ski, le patin à glace et le traîneau.