Comment perdre du ventre et des jambes

La graisse abdominale a tendance à se transformer en graisse viscérale profonde, qui peut s'accumuler autour des organes et augmenter vos risques de maladies cardiovasculaires. La graisse des jambes n'offre pas la même menace physique que la graisse du ventre, mais elle peut toujours causer de l'embarras et une faible estime de soi. Perdre les deux types de graisse en changeant vos habitudes alimentaires et l'exercice. Les exercices de combustion des graisses et de musculation donneront à vos jambes et votre ventre une apparence plus maigre.

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Étape 1

Éliminez les aliments d'engraissement de votre alimentation. Ceux-ci incluent des pâtisseries de grille-pain, des bonbons, des hoagies de boulette de viande, des tartes, des gâteaux, des coupes, des ailes et des cheeseburgers. Stick avec les aliments qui ont des valeurs nutritives élevées, telles que les fruits, les légumes, les viandes maigres, les haricots, les grains entiers, les noix et les graines.

Étape 2

Réduisez de 500 à 1000 calories par jour pour perdre de un à deux kilos par semaine.

Étape 3

Augmentez votre métabolisme en mangeant de petits repas fréquents. Combiner les protéines et les glucides complexes avec chaque repas et manger toutes les deux à trois heures. Cela permettra également de garder votre appétit sous contrôle. Le fromage cottage avec des fruits hachés et des graines de tournesol mélangées est un repas équilibré.

Étape 4

Effectuez un exercice cardiovasculaire pour brûler la graisse dans votre ventre et vos jambes. Faire n'importe quelle forme de cardio tant qu'il est d'intensité modérée à élevée. L'aviron, la course, l'entraînement elliptique, la natation, le kickboxing, le patin à roues alignées et la marche rapide en sont des exemples. Les Centers for Disease Control recommande de 150 à 300 minutes d'exercice aérobique modérément intense ou de 75 à 150 minutes de cardio vigoureux par semaine pour perdre du poids. Faites de l'exercice plusieurs fois pendant la journée si vous n'avez pas le temps de tout faire en même temps.

Étape 5

Exécutez des exercices pour les jambes qui travaillent tous vos muscles principaux. Les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets sont les principaux muscles des jambes. Faites des exercices tels que les squats, les step-ups, les fentes, les presses de jambes et les augmentations de mollets pour cibler ces muscles. Effectuez 10 à 12 répétitions et faites trois à cinq séries. Travaillez vos jambes trois jours par semaine sur les jours alternés de votre cardio.

Étape 6

Effectuez des exercices abdominaux pour toute la région de l'estomac. Cela inclut les abdos inférieurs, les obliques et les abdos supérieurs. Les obliques sont sur les côtés de l'estomac. Les flexions inclinées, les relances alternées de jambes, les craquements de côté, les torsions russes et les sit-ups de boule de stabilité sont des exemples. Visez 15 à 20 répétitions, faites trois ou quatre séries et travaillez trois jours par semaine. Faites vos exercices abdominaux juste après vos exercices de la jambe.

Conseils

• Il n'est pas possible de réduire le ventre et les jambes avec de l'exercice. mais la définition que vous créez avec votre jambe et exercices abdominaux sera plus visible après que vous perdiez du poids globalement.

Avertissements

• Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.