Comment perdre 9 livres

Lorsque vous avez un objectif spécifique de perte de poids, vous voulez l'atteindre le plus rapidement possible. Perdre 9 livres vous oblige à manger moins de calories que vous brûlez. Étant donné que la personne moyenne consomme environ 2 000 calories par jour, la réalisation de votre objectif prendra un certain temps - surtout si vous êtes près d'un poids santé. Attendez-vous à perdre 9 kilos en quelques mois si vous vous engagez dans certaines stratégies.

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Étape 1

Calculez combien de calories vous devez manger chaque jour pour maintenir votre poids. Utilisez une calculatrice en ligne, comme celle trouvée sur caloriesperhour. com, pour prendre en compte votre âge, votre sexe, votre taille et votre niveau d'activité.

Étape 2

Mangez moins de calories que votre niveau d'entretien pour perdre neuf livres. Couper entre 250 et 1 000 calories par jour - mais ne pas descendre en dessous de 1, 200 calories en tant que femme ou 1 500 en tant que mâle. Ne vous affamez pas ou ne risquez pas de perdre de la masse musculaire et de priver votre corps de nutrition et d'énergie. Si vous coupez 500 calories par jour, vous créez un déficit de 3 500 calories par semaine, ce qui entraîne la perte de 1 lb de poids par semaine, note le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies. À ce rythme lent et régulier, vous pouvez atteindre votre objectif dans environ neuf semaines.

Étape 3

Stick à des portions modestes d'aliments riches en nutriments; en particulier ceux qui sont riches en fibres et en protéines afin que vous vous sentirez rassasié plus longtemps. Choisissez des aliments comme la poitrine de poulet, le poisson, le riz brun, le quinoa, le brocoli, les asperges, la laitue vert foncé et les huiles végétales. Grignoter des fruits frais, une portion de hoummos et des craquelins de grains entiers ou du yogourt faible en gras. Suivez un plan de repas que vous aimez, car comme le souligne l'École de santé publique de Harvard, la taille des portions et le contrôle des calories sont ce qui entraîne une perte de poids - pas des combinaisons d'aliments spécifiques.

Étape 4

Ne sautez pas de repas. Mangez quelque chose toutes les trois à quatre heures pour stabiliser les niveaux de la faim et garder votre métabolisme revved. Devenir trop affamé vous conduira probablement à la prochaine occasion. S'en tenir à votre plan, indépendamment des occasions spéciales et des tentations pour atteindre votre perte de poids de 9 livres plus tôt.

Étape 5

Améliorez votre routine d'exercice. Ajoutez 15 minutes à votre routine actuelle de tapis roulant de 30 minutes pour brûler entre 50 et 200 calories de plus par séance d'entraînement - en fonction de votre intensité. Travaillez plus fort pendant votre temps d'exercice existant - essayez d'augmenter votre vitesse, d'augmenter la résistance ou d'ajouter une inclinaison à la machine de votre choix. Essayez un nouveau mode d'exercice - votre corps brûlera plus de calories parce que vous utilisez de nouveaux muscles et que vous êtes inefficace lors des mouvements. Optez pour le kickboxing au lieu de la piscine ou de l'elliptique au lieu du vélo stationnaire, par exemple. L'exercice cinq à sept jours par semaine, recommande les Centers for Disease Control.Ajouter de la musculation à votre routine d'exercice pour aider à prévenir la perte musculaire et stimuler votre métabolisme.

Conseils

• N'essayez pas de perdre du poids à un rythme supérieur à 1 ou 2 livres par semaine, avertit le Centre de contrôle et de prévention des maladies. Vous ne perdrez probablement que de l'eau et des muscles maigres et vous reprendrez probablement vos livres après avoir repris votre routine normale. Une perte de poids lente et régulière entraîne un meilleur succès à long terme.

Avertissements

• Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.