Comment perdre 20 livres pendant que vous allaitez

Avoir un bébé change votre corps de façon significative, entraînant habituellement des kilos en trop. Pour les femmes qui veulent perdre le poids qu'elles ont gagné pendant la grossesse, elles ont peut-être entendu dire que les femmes qui perdent trop de poids ne sont pas capables d'allaiter. Si vous allaitez votre bébé, il est certainement possible pour vous de perdre du poids, à condition que vous le fassiez de façon sécuritaire.

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Étape 1

Allaiter aussi souvent que le bébé montre des signaux de la faim et éviter de donner la préparation pour nourrissons. L'allaitement n'est pas seulement sain pour le bébé, mais il brûle des calories supplémentaires et vous aide à perdre du poids. Le site Web BreastfeedingBasics. com déclare que l'allaitement brûle plusieurs centaines de calories supplémentaires par jour. Depuis l'utilisation de la formule ne déclenche pas le corps à brûler des calories, l'allaitement maternel est exclusivement le meilleur moyen de perdre 20 kilos. Si vous devez vous absenter du travail ou de l'école, utilisez un tire-lait manuel ou électrique pour recueillir votre lait maternel.

Étape 2

Diminuez votre apport calorique d'environ 1 500 à 1 800 calories par jour. Kelly Bonyata, consultante en lactation certifiée par le Conseil international (IBCLC), affirme que consommer moins de 1 500 calories par jour peut compromettre l'approvisionnement en lait maternel. La Leche League International affirme que les femmes qui allaitent perdent en moyenne 1, 3 à 1, 6 livres par semaine pendant les 4 à 6 premiers mois du bébé. s vie, sans régime supplémentaire. Ajout d'un régime alimentaire dans le mélange peut vous aider à atteindre votre objectif de perdre 20 kilos plus vite.

Étape 3

Mangez des repas plus petits et plus fréquents. Au lieu de manger 3 repas par jour, manger plus souvent peut réellement encourager la perte de poids. Kelly Bonyata, IBCLC, explique sur son site Web que manger trois petits repas et plusieurs collations pendant la journée peut empêcher le corps de passer en mode de famine, où vous gardez vos réserves de graisse. Snacking maintient votre métabolisme efficace tout au long de la journée.

Étape 4

Faites de l'exercice pendant 30 minutes ou plus, la plupart des jours de la semaine. Les exercices cardiovasculaires tels que le jogging, la natation, le vélo ou l'utilisation de l'appareil elliptique brûlent tous rapidement des calories de sorte que vous pouvez perdre 20 livres plus vite. L'American College of Sports Medicine recommande que tous les adultes de moins de 65 ans font des exercices cardiovasculaires d'intensité modérée pendant 30 minutes, cinq jours par semaine ou un exercice cardiovasculaire intense pendant 20 minutes, trois jours par semaine. Soulever des poids libres quelques jours par semaine peut ajouter de la masse musculaire à votre corps, ce qui, explique Kelly Bonyata, brûle plus de calories au repos.