Perdre 180 livres

Perdre 180 livres nécessite un engagement sérieux et une conduite prolongée. Perdre autant de poids en toute sécurité prendra probablement deux à trois ans et nécessitera un travail constant. Il y aura des revers et des défis, mais c'est un objectif complètement réalisable. Votre activité, votre alimentation et vos habitudes de vie nécessiteront tous une révision, tout comme vos relations avec la nourriture, vous-même et d'autres personnes. C'est une route longue et difficile, mais aussi incroyablement enrichissante. Votre santé et votre bonheur augmenteront considérablement au fur et à mesure que vous progresserez, vous aidant à devenir plus confiant et capable.

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Étape 1

Faites des ajustements périodiques à votre alimentation. La stratégie la plus efficace pour faire la transition vers une alimentation saine est de le faire progressivement; aller "dinde froide" est susceptible d'entraîner des frustrations, des envies et des défaillances. Pour commencer, remplacez les boissons sucrées par de l'eau. Une fois que cela est devenu facile, mangez des aliments sains à un repas par jour: Choisissez des viandes maigres comme le poulet ou le poisson avec beaucoup de légumes et une petite portion de grains entiers. Une fois cela devenu facile, remplacez un autre repas, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vos habitudes alimentaires soient devenues saines et durables.

Étape 2

Commencez à faire de l'exercice régulièrement. Pour commencer, faites une promenade autour de votre bloc trois fois par semaine. Après quelques semaines, augmentez cela à quelques blocs. Essayez d'augmenter la distance ou d'augmenter le rythme quelques semaines plus tard. Après quelques mois de marche ou de jogging, rejoignez un gymnase. Au début, vous vous sentirez mal à l'aise et intimidant. Demandez à un formateur de vous guider et de vous montrer comment utiliser l'équipement. Lever des poids est un moyen très efficace de perdre de la graisse, alors commencez à soulever deux ou trois fois par semaine. À mesure que le poids continue à augmenter, vous pouvez ajouter de l'entraînement par intervalles, du vélo ou tout autre type d'activité de haute intensité qui vous intéresse.

Étape 3

Inclure un exercice aérobique ou «cardio» régulier; C'est un élément clé du processus de perte de poids. La marche, le jogging, la natation, le cyclisme et les sports d'équipe sont des formes amusantes et efficaces de cardio. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies suggèrent que 300 minutes ou plus d'activité aérobique par semaine, combinée à un entraînement musculaire deux ou trois fois par semaine, est optimale pour la plupart des adultes suivant un régime de perte de poids. Cela équivaut à environ 60 minutes par jour, cinq jours par semaine.

Étape 4

Tenez un registre des aliments et des boissons que vous avez chaque jour, ainsi que des exercices que vous avez effectués. Cela vous tiendra responsable, et sert d'indication claire de la façon dont vous progressez vers votre objectif.

Étape 5

Prenez périodiquement des mesures de votre corps afin de suivre votre progression en perte de poids.

Étape 6

Soyez gentil avec vous-même; ne vous battez pas lorsque vous quittez le régime ou ne perdez pas autant de poids en une semaine que prévu.Remets-toi sur le wagon et sois le plus cohérent possible. Selon les National Institutes of Health, un taux réaliste de perte de graisse est de un à deux livres par semaine.

Conseils

• Programmez votre exercice dans votre journée afin de ne pas le mettre hors tension. Préparez vos repas sains en vrac et à l'avance, il est donc facile d'en prendre un dans le réfrigérateur. Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vous aider à vous en tenir responsable ou de trouver un partenaire avec qui faire de l'exercice. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Pesez-vous une fois par semaine (pas plus), et toujours dans les mêmes conditions. Cela vous aidera à suivre vos progrès et à rester motivé.

Avertissements

• N'entrez pas directement dans des séances d'entraînement très fatigantes. Votre corps ne sera pas préparé pour eux et vous risquez d'être blessé ou de tomber malade. Travailler jusqu'à eux.