Apprendre à nager pour les débutants

La natation combine entraînement aérobique et renforcement de la force dans les bras, le tronc et les jambes. Puisque vous êtes dans l'eau, vous êtes flottant, ce qui élimine tout choc à vos articulations. Lorsque vous commencez un programme de natation, vous pouvez trouver qu'il est difficile de terminer un tour et vous êtes assez essoufflé, même si vous êtes déjà en forme. C'est parce que la natation nécessite une respiration contrôlée lorsque votre visage est dans l'eau, ce qui prend du temps pour apprendre. Pour progresser en tant que nageur, vous devez prendre des leçons, mais vous pouvez commencer à apprendre à nager en essayant un certain nombre de choses par vous-même.

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Étape 1

Plongez dans l'eau et marchez autour de la partie peu profonde. Utilisez ce temps pour vous habituer à la sensation de l'eau et à votre flottabilité. Progressez vers des eaux plus profondes, devenant mouillées jusqu'aux aisselles ou aux épaules. Beaucoup de débutants ont une peur naturelle de l'eau. Ne vous inquiétez pas si cela prend quelques visites jusqu'à ce que vous soyez à l'aise d'aller si loin dans la piscine.

Étape 2

Entrez dans la partie peu profonde. Tenez-vous sur le côté de la piscine. Mettez votre visage dans l'eau et faites des bulles. Reculez et respirez normalement. Pratique jusqu'à ce que tu sois à l'aise avec ton visage dans l'eau. Déplacez-vous dans des eaux plus profondes et, sans vous tenir sur le côté, mettez votre visage dans l'eau et faites des bulles. Reculez et respirez normalement. Pratique jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise

Étape 3

Apprenez à flotter. Tenez le côté de la piscine. Prenez une profonde respiration et levez vos pieds tout en vous penchant en arrière. Essayez de flotter. Cela peut prendre quelques essais. Pratiquez jusqu'à ce que vous puissiez flotter pendant 15 à 30 secondes. Pratiquez sans tenir sur le côté.

Tenez-vous sur le côté. Respirez profondément et mettez votre visage dans l'eau tout en donnant des coups de pieds derrière vous. Essayez de flotter. Pratiquez jusqu'à ce que vous puissiez flotter pendant 10 à 15 secondes. Pratiquez sans tenir sur le côté.

Étape 4

Prenez un vêtement de flottaison et essayez un tour de nage. Une planche ou une nouille en polystyrène est idéale. N'utilisez pas de supports de bras ou quoi que ce soit autour de votre taille car ces types de dispositifs de flottaison interfèrent plutôt que d'aider. Tenez la planche devant vous avec les bras droits. Poussez sur le mur et coup de ciseaux avec les jambes droites derrière vous, en tournant la tête sur le côté pour respirer. Complétez un tour en vous reposant au besoin.

Étape 5

Essayez un autre tour, y compris vos bras. Tenez le dispositif de flottaison devant vous avec les bras droits. Poussez sur le mur et coup de ciseaux avec les jambes droites. Soulevez un bras de la planche, en tirant vers le bas dans l'eau et en soulevant, en ramenant votre bras à sa position de départ. Changez de bras et répétez. Tournez la tête pour respirer par le côté si nécessaire. Reposez-vous et répétez comme vous vous sentez à l'aise.

Étape 6

Essayez un tour sans le dispositif de flottaison. Poussez la planche devant vous et commencez votre coup de freestyle, les coups de ciseaux, les bras droits dans la respiration avant et latérale. Lorsque vous atteignez la planche, utilisez-la comme support pour vous reposer ou expulsez-la de nouveau et continuez pour quelques coups de plus. Reposez-vous et répétez comme vous vous sentez à l'aise.

Conseils

• Achetez le bon équipement. Les lunettes de natation gardent les produits chimiques de la piscine, les débris et les cheveux hors de vos yeux pour que vous puissiez voir où vous allez. Ils devraient s'adapter confortablement sur vos orbites sans être trop serrés. Essayez-les avant d'acheter. Un bonnet de bain garde vos cheveux un peu secs et protégés, et garde vos cheveux hors de votre visage et de votre bouche lorsque vous nagez. Maillots de bain de loisirs sont mal adaptés aux longueurs de natation. Ils peuvent se détacher lorsque vous vous éloignez du mur et peuvent ne pas offrir l'amplitude de mouvement nécessaire pour bouger correctement les bras et les jambes. Pour apprendre la bonne technique et les coups supplémentaires, inscrivez-vous dans une clinique de natation pour adultes.

Avertissements

• Trouvez une piscine avec un sauveteur. Vous avez besoin d'une autre personne avec vous pour garder un œil sur vous lorsque vous êtes dans l'eau. Si votre piscine n'a pas de sauveteurs, amenez un ami. Ne nagez jamais seul.