Comment augmenter la taille des muscles Avec des suppléments

L'un des objectifs de fitness les plus populaires est l'augmentation de la taille des muscles. Entrer dans la salle de gym et compléter une routine de musculation ne donnera que des résultats limités. Combiner cette routine avec des suppléments qui fournissent de l'énergie pour l'entraînement avec des nutriments pour la croissance musculaire et la réparation est la clé pour maximiser la taille du muscle. Les suppléments sont disponibles dans une variété de marques et de types pour différents avantages. Suite à un plan de supplémentation détaillée permettra d'assurer la taille du muscle est atteint efficacement.

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Étape 1

Consommez les suppléments de base. Ajouter une multivitamine, un supplément de minéraux et de la poudre de protéine à votre régime est la base pour gagner de la masse musculaire. Les multivitamines et les suppléments minéraux fournissent un mélange de nutriments qui pourraient ne pas être consommés dans la nutrition quotidienne et peuvent également fournir des nutriments qui jouent un rôle clé dans la croissance musculaire et la récupération. La poudre de protéine est l'un des suppléments les plus populaires et fournit au corps des acides aminés essentiels à absorption rapide tout au long de la journée.

Étape 2

Calculez le bon dosage. Trop d'un supplément particulier pourrait avoir des effets néfastes sur le corps, et ne pas en consommer assez empêchera le maximum de résultats. Suivez les instructions sur l'étiquette pour le dosage en fonction de votre type de corps, poids ou objectifs. Par exemple, un calculateur de dose de créatine utilise le poids corporel et le pourcentage de graisse corporelle pour calculer le nombre recommandé de grammes de créatine par jour.

Étape 3

Prenez un supplément de récupération immédiatement après un entraînement. Un supplément de glucides et de protéines doit être consommé dans les 30 minutes suivant un entraînement pour commencer la récupération et le processus de croissance. Le supplément devrait contenir 0. 15 à 0. 25 grammes de protéines par kilo de poids corporel et de 0. 60 à 0. 75 grammes de glucides par kilo de poids corporel. Les protéines fournissent les nutriments nécessaires à la croissance musculaire tandis que les hydrates de carbone sont utilisés pour restaurer le glycogène musculaire afin d'empêcher la dégradation du tissu musculaire.

Étape 4

Suivez un plan de supplément tout au long de la journée. Votre corps peut passer dans un état catabolique, moment auquel il utilise les muscles pour l'énergie dans les quatre heures sans les nutriments appropriés. L'un des moments les plus importants pour fournir des nutriments aux muscles est la nuit pendant votre sommeil. Les suppléments nocturnes courants incluent ZMA, qui libère l'hormone de croissance pour augmenter la taille et la force, avec la glutamine, qui augmente la taille des cellules individuelles dans le muscle.

Étape 5

Consommez des suppléments supplémentaires en fonction de votre type de corps et de vos objectifs de taille. Par exemple, les suppléments thermogéniques peuvent accélérer le processus de perte de graisse si vous avez besoin de réduire la graisse corporelle. Les suppléments de remplacement de repas peuvent fournir les nutriments essentiels pendant un horaire de travail chargé pour prévenir le catabolisme; et l'oxyde nitrique provoquera une vasodilatation et une augmentation du flux sanguin à travers les muscles.

Choses dont vous aurez besoin

• Échelle alimentaire
• Bouteille shaker
• Blender

Conseils

• Suivez toujours un régime alimentaire approprié. Les meilleurs suppléments ne surpasseront pas une mauvaise alimentation. Transportez un shaker dans votre sac de sport pour un shake de protéines post-entraînement rapide et facile.

Avertissements

• Consultez un médecin ou une diététiste avant de commencer un programme de remise en forme ou d'alimentation.