Comment aider ma fille adolescente à perdre du poids

L'adolescence peut être difficile, surtout pour une jeune fille en surpoids. Elle peut éprouver des sentiments de conscience de soi et ridicule de ses pairs, et elle peut ne pas savoir ce qu'elle doit faire pour perdre les kilos superflus. Aider votre fille à perdre du poids ne lui assurera pas seulement un avenir plus sain, elle pourrait aussi aider à prévenir des pièges plus sérieux à court terme, tels que les troubles de l'alimentation.

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Environnement sûr et favorable

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Alors qu'un régime alimentaire nutritif et un exercice régulier sont les pierres angulaires d'un programme de perte de poids sain pour les adolescents, la chose la plus importante que vous pouvez faire en tant que parent est d'offrir un environnement sûr et favorable. Plutôt que de l'inonder d'exigences caloriques et de la harceler au sujet de l'exercice, laissez-lui savoir que vous êtes là pour l'aider de quelque manière que vous pouvez pendant son voyage de perte de poids.

Guide par exemple

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Bien que de nombreux adolescents se rebellent contre leurs parents, ils apprennent aussi par l'exemple que leurs parents leur ont donné. Si vous ne mangez pas sainement et ne faites pas d'exercice régulièrement, il est peu probable que votre adolescent adopte ces habitudes saines. Laissez votre adolescent vous voir manger des aliments nutritifs et faire de l'exercice et de la musculation. Si vous n'avez pas actuellement un régime sain ou un régime d'exercice régulier, faites-en un point pour en développer un. Si votre adolescent vous voit prendre des mesures dans la bonne direction, il peut être encouragé à le faire lui-même. Si vous êtes également en surpoids, vous et votre adolescent pouvez unir vos forces pour combattre le renflement ensemble.

Encouragez l'autonomisation

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En plus de créer un environnement favorable et de montrer l'exemple, encouragez votre adolescent à être proactif dans son entreprise de perte de poids. Dites-lui qu'elle peut faire tout ce qu'elle veut, même perdre beaucoup de poids. Renforcer l'autonomie de votre adolescent signifie prendre des mesures pour renforcer sa confiance en soi, afin qu'elle puisse affronter positivement toutes les taquineries auxquelles elle pourrait être confrontée à l'école. Aidez votre fille à se sentir bien dans sa peau en soulignant ses forces. Enfin, donnez à votre adolescent des connaissances sur la nutrition et l'exercice afin qu'il puisse prendre ses propres décisions sur la façon de prendre soin d'elle-même.

Mettez l'accent sur un mode de vie sain, pas sur le comptage des calories

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Que vous ayez 16 ou 66 ans, la perte de poids est un concept de base qui consiste à équilibrer les calories consommées et les calories brûlées. Mais ne vous concentrez pas trop sur le comptage des calories lorsque vous conseillez votre adolescent comment perdre du poids. Fournissez plutôt de l'information sur les éléments d'une alimentation saine basée sur des aliments entiers comme les fruits et légumes frais, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras et les aliments transformés avec sucres et graisses ajoutés, la restauration rapide, les bonbons et les boissons sucrées.De même, encouragez votre adolescent à devenir actif en l'aidant à trouver une activité qu'elle aime faire régulièrement. Elle ne devrait pas se concentrer sur compter les minutes qu'elle exerce ou le nombre de calories qu'elle a brûlées.

Conseils sur l'alimentation et la forme physique pour votre adolescent

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Beaucoup de parents peuvent être confus au sujet des conditions d'un programme sain de régime et de forme physique d'adolescent. Les adolescents devraient obtenir environ une heure d'exercice chaque jour, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Cela devrait inclure l'activité aérobique comme courir ou faire du sport. Les activités de renforcement musculaire telles que les pompes et les situps devraient faire partie de l'heure quotidienne d'exercice, trois jours par semaine.

En ce qui concerne les repas et les collations, suivez les instructions du guide alimentaire MyPlate de l'USDA. La moitié de l'assiette devrait consister en fruits et légumes frais, le quart en protéines maigres et le quart en grains, de préférence entiers. Inclure une portion de produits laitiers dans chacun des repas de votre adolescent. Si votre adolescent aime grignoter, encouragez les collations nutritives telles que les fruits frais, les légumes coupés et le houmous ou le pop-corn soufflé à l'air au lieu du tarif des distributeurs automatiques de calories.