Comment avoir de meilleurs rêves pendant le sommeil

Tout au long de votre sommeil, vous passez par deux phases de sommeil. Ceux-ci incluent le mouvement rapide des yeux ou le sommeil paradoxal et le sommeil non-REM, selon KidsHealth. org. Ces cycles alternent toutes les 90 minutes, et pendant le sommeil paradoxal, vous avez les rêves les plus vifs. Pendant ce temps, des cauchemars peuvent survenir. Les cauchemars peuvent être le reflet d'une journée stressante, des médicaments pris ou des images visuelles effrayantes observées juste avant d'aller dormir. Parce que les cauchemars peuvent affecter la qualité de votre sommeil, il est important de pratiquer une routine de sommeil qui vous assure de bons rêves pour une nuit de sommeil plus paisible.

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Étape 1

Évitez de regarder un film d'horreur ou de lire un livre effrayant avant de vous endormir. Vous pouvez porter cet état de peur avec vous pendant votre sommeil, ce qui pourrait entraîner de mauvais rêves, selon KidsHealth. org.

Étape 2

Établissez une routine de sommeil cohérente qui vous assure de dormir suffisamment. Pour les adultes, cela se situe entre sept et huit heures par nuit, selon HelpGuide. org. Les adolescents, cependant, peuvent avoir besoin de jusqu'à neuf heures de sommeil par nuit. Obtenir moins que cette quantité de sommeil peut entraîner des rêves plus vifs, selon Scientific American. La privation de sommeil entraîne un état de rêve plus vif, ce qui pourrait vous faire dormir sans cesse.

Étape 3

Évitez de prendre des médicaments ou d'utiliser d'autres stimulants qui peuvent affecter votre sommeil. Ceux-ci incluent l'alcool, la nicotine, la caféine, les médicaments de tension artérielle et les antidépresseurs, selon Scientific American. En prenant ces médicaments, vous pouvez suspendre votre état de sommeil paradoxal et vous empêcher d'entrer dans des phases de sommeil plus profondes. Une fois que vous cesserez de les prendre, vous ressentirez un sommeil paradoxal plus profond, ce qui peut entraîner des cauchemars.

Étape 4

Faites quelque chose de relaxant avant d'aller dormir. Parce que le stress peut mener à des cauchemars, il est préférable de faire une activité qui vous aide à vous sentir plus à l'aise. Ceux-ci comprennent prendre un bain dans votre baignoire, lire un livre, écouter de la musique ou méditer pour se détendre.

Étape 5

Désignez votre chambre à coucher uniquement pour le sommeil et l'intimité et rendez la chambre aussi confortable et apaisante que possible. Cela signifie avoir un matelas confortable avec des rideaux occultants et la chambre à une température confortable. En veillant à ce que vous ne vous concentriez que sur le sommeil et la détente dans votre chambre, vous ferez probablement de meilleurs rêves.

Conseils

• Si vous suivez les conseils ci-dessus, mais que vous éprouvez toujours des cauchemars, envisagez une visite chez votre médecin, qui pourrait vous dire si vos mauvais rêves sont liés à vos médicaments ou à votre santé ou s'ils pourraient être Un signe que vous devriez voir un psychologue, qui peut être en mesure de vous aider à discuter des problèmes de stress liés à vos rêves.