Pâturage toute la journée pour perdre du poids

Le pâturage est un mode d'alimentation qui consiste à consommer plusieurs repas tout au long de la journée. L'idée est que si vous mangez de petites portions toutes les quelques heures, vous garderez votre faim sous contrôle, le métabolisme élevé et les niveaux d'énergie élevés. En adoptant ce modèle alimentaire, vous obtiendrez d'autres avantages pour la santé. Une étude menée à l'Université de Cambridge a révélé que manger plus fréquemment abaissé les niveaux de cholestérol LDL colmatant les artères, selon la Cleveland Clinic.

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Étape 1

Faites le plein d'aliments sains. Même si vous allez manger de plus petites portions, choisissez des aliments riches en nutriments et faibles en gras, en sucre et en sodium. Les poitrines de poulet, le boeuf maigre, le poisson, les longes de dinde, les œufs, les produits laitiers faibles en gras, les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots sont des aliments de qualité. Ces aliments sont des sources de protéines de qualité et de glucides complexes, qui peuvent vous aider à vous remplir et à rester en bonne santé entre les repas.

Étape 2

Préparez-vous à l'avance. Passez plusieurs heures le week-end à cuire et à préparer des aliments et des repas à emporter pour la semaine à venir. Faites cuire une douzaine de poitrines de poulet et d'igname, mélangez et faites sauter les légumes pour faire sauter et laissez mijoter un lot de haricots et de riz brun. Placez tout dans des contenants et rangez-les dans le réfrigérateur et le congélateur. Incluez également les petits contenants avec des portions portionnées. Vous pouvez facilement les prendre au travail et les réchauffer pour des repas rapides.

Étape 3

Commencez votre journée avec le petit déjeuner. Les personnes qui déjeunent régulièrement ont tendance à suivre un régime alimentaire plus sain, selon GoAskAlice de l'Université Columbia. Préparer un bol de farine d'avoine avec du lait et des baies faibles en gras, ou hacher des légumes et faire une omelette.

Étape 4

Mangez toutes les deux à trois heures pour le reste de la journée. Combinez les protéines et les glucides complexes à chaque repas. Une pita de blé entier avec poitrine de dinde en tranches, la laitue, la tomate et la moutarde est un exemple de repas équilibré.

Étape 5

Incluez des barres nutritionnelles et des shakes de substitut de repas dans votre plan de repas. Ceux-ci vous donnent un accès facile aux repas si vous voyagez, au travail ou dans un endroit éloigné. Utilisez un shaker et de l'eau froide pour mélanger les shakes. Avoir des noix et des fruits secs en main en tout temps. Ils sont faciles à stocker et n'ont pas besoin de réfrigération. Surveillez vos calories, car les noix sont riches en graisses.

Choses dont tu auras besoin

• Shaker cup
• Barres nutritionnelles
• Shakes farcies au repas

Tips

• Pour perdre du poids, tu dois réduire ton apport calorique. Une livre équivaut à 3 500 calories, de sorte que vous pouvez perdre un à deux livres par semaine en réduisant votre apport quotidien de 500 à 1 000 calories, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Prenez cela en considération lorsque vous calculez vos quantités de calories par repas.Par exemple, votre apport actuel est de 3 000; Si vous le réduisez à 2 500 et prenez six repas par jour, votre apport moyen par repas sera d'environ 415 calories.