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Les abdominaux à six paquets sont recherchés par la plupart des adolescentes et des femmes adultes. Bien que cela nécessite des efforts, les filles peuvent atteindre des abdos de six en respectant des plans d'alimentation saine et des régimes d'exercice. Pourcentage de graisse corporelle doit être faible pour voir les abdominaux tonique qui pourraient se cacher sous des couches de graisse. Soyez sur le chemin des abdominaux avec une combinaison de cardio, de renforcement du tronc et de régime.
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Comment atteindre des abdos impressionnants
Étape 1
Coupez l'apport calorique pour perdre l'excès de graisse cachant les muscles abdominaux. La perte de poids se produit lorsque vous ingérer moins de calories que vous brûlez. Pour perdre une livre de graisse par semaine, vous devrez brûler environ 3, 500 calories ou 500 calories par semaine. Diminuer l'apport calorique en grignotant des fruits au lieu de biscuits, de l'eau potable par rapport aux boissons gazeuses et en mangeant des légumes verts avec des protéines maigres pour les repas. Un régime riche en nutriments devrait être composé de légumes, de fruits, de protéines et de graisses saines avec modération tout en réduisant ou en éliminant le sucre et les gras polyinsaturés.
Étape 2
tonifier les abdominaux avec des exercices de planking. Les planches avant ciblent les muscles abdominis droits et abdominaux profonds qui aplatissent votre ventre. Faire une planche de devant en étant allongé sur le sol face cachée. Poussez-vous pour vous reposer sur vos orteils et vos avant-bras avec les coudes sous vos épaules. Contractez vos muscles abdominaux pour éviter l'affaissement au milieu que vous maintenez un corps droit de la tête aux pieds. Maintenez pendant 30 à 60 secondes et répétez trois fois cinq jours par semaine.
Étape 3
Ciblez les obliques, les muscles sur les côtés du tronc, avec des planches latérales. Les obliques toniques vous feront perdre du poids et donneront à votre estomac un aspect sculpté. Faites une planche de côté en vous allongeant sur le côté droit sur le sol, les jambes empilées les unes sur les autres et le corps formant une ligne droite de la tête aux pieds. Soulevez-vous de sorte que vous vous reposiez sur le côté du pied droit et l'avant-bras droit, le coude sous l'épaule. Gardez vos hanches soulevées pour éviter l'affaissement au milieu tout en contractant les muscles abdominaux. Maintenez pendant 30 à 60 secondes et répétez trois fois de chaque côté du corps. Faites des planches latérales cinq jours par semaine pour maximiser le potentiel de six paquets.
Étape 4
Courez, faites du vélo, nagez, faites de la randonnée et transpirez votre chemin vers des abdos déchirés.L'exercice cardio augmente le rythme cardiaque et le métabolisme pour brûler des calories pour la perte de graisse sur tout le corps, y compris les abdos. Le moins de graisse que vous avez, les muscles abdominaux les plus visibles seront à l'œil. Essayez de faire cinq séances de cardio par semaine de 45 à 60 minutes à un rythme modéré. Deux de ces séances devraient inclure des intervalles de haute intensité effectués à un rythme vigoureux, pour augmenter la brûlure calorique à la fois pendant et heures après l'exercice. Une session d'échantillonnage échantillon serait de cycle dur pendant une minute suivie de deux minutes de cycle de récupération plus facile. Répétez 10 fois et incluez un réchauffement et un refroidissement de cinq à 10 minutes.
Avertissements
- Consultez un professionnel de la santé avant d'entreprendre un régime alimentaire ou un programme d'exercices qui pourraient nuire à votre santé.
