Comment obtenir Ripped & Build Muscle en 6 mois

Avec le programme de musculation approprié, vous pouvez accumuler une quantité importante de masse musculaire sur une période de six mois. Combien vous mettre sur dépendra de votre génétique, les niveaux d'hormones et comment vous êtes agressif avec vos séances d'entraînement. Selon le Dr Lee E. Brown, un professionnel de la force et du conditionnement, avec une formation constante, vous pourriez voir des résultats notables en huit semaines.

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Volume pour la construction musculaire

Pour obtenir des gains significatifs de la taille musculaire, votre programme d'entraînement sera conçu pour régulièrement surcharger et décomposer vos fibres musculaires, avec chaque session suivie d'une période de repos où les muscles auront l'occasion de guérir et de s'adapter. Les entraînements de musculation nécessitent donc l'achèvement d'un plus grand nombre de séries et de répétitions afin de surcharger de manière adéquate les fibres. Pour les deux premiers mois d'entraînement, complétez trois séries de chaque exercice. Pour les mois numéros trois et quatre, effectuer quatre séries de chaque exercice et cinq séries de chaque exercice au cours des mois cinq et six. Chaque ensemble devrait comporter de huit à 20 répétitions.

Programme d'entraînement

Parce que vous allez effectuer un nombre aussi élevé de séries de chaque exercice, divisez vos groupes musculaires en séances d'entraînement distinctes programmées tout au long de la semaine. Pendant les trois premiers mois, concentrez-vous sur votre poitrine, vos épaules et vos triceps les lundis et jeudis, et sur votre dos, vos biceps et vos jambes les mardis et vendredis. Pour les mois quatre, cinq et six, soulevez des poids six jours par semaine, en se concentrant sur votre poitrine et vos épaules les lundis et jeudis, vos jambes et dos les mardis et vendredis, et vos biceps et triceps les mercredis et samedis. Votre fréquence d'entraînement augmente pour vous permettre de réaliser plus d'exercices et de séries pour chaque groupe de muscles que vous travaillez ce jour-là.

Variété d'exercices

Pour éviter que vos muscles atteignent un plateau au cours de la période de six mois, changez régulièrement les exercices que vous incorporez dans vos entraînements. Utilisez les machines et les poids libres et changez constamment le type d'outils lestés. Les exercices composés, multi-articulaires, tels que les presses de banc, les squats, les fentes et les pulldowns lat, sont plus efficaces pour la mise en masse. L'isolement, les exercices à une seule articulation, comme les boucles de biceps, les extensions de jambes et les refoulements de triceps, vous aideront à développer la définition.

Faciliter la musculation

Frapper les poids n'est pas la seule étape nécessaire pour se faire déchirer. Vous devez faciliter et soutenir le processus de renforcement musculaire en absorbant une quantité appropriée de calories et de protéines. Dr. Joseph A. Chromiak recommande d'augmenter votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories et de 0. 60 à 0. 85 g de protéines pour chaque livre que vous pesez actuellement.Les protéines maigres, telles que la volaille et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, aideront à fournir les protéines dont vous avez besoin et à limiter votre apport en graisses.