Table des matières:
- Vidéo du jour
- Obtenir une bonne nutrition
- Améliorer votre flexibilité
- Améliorer votre forme cardiovasculaire
- Renforcer vos muscles
La forme physique améliore l'humeur et l'estime de soi, aide à contrôler le gain de poids, augmente l'énergie et favorise un sommeil plus réparateur. Devenir en bonne forme physique réduira également votre risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Pour toutes ces raisons, prendre 30 jours pour devenir plus en forme est une entreprise qui en vaut la peine. Pour rester en bonne forme physique après 30 jours, vous devrez maintenir une bonne alimentation, des habitudes d'étirement suffisantes et une routine d'exercice stimulante. Visualisez des objectifs réalistes, élaborez des stratégies créatives et allez-y pour les atteindre.
Vidéo du jour
Obtenir une bonne nutrition
Le corps dépend de la nourriture que vous mangez pour l'alimenter dans vos activités quotidiennes. Si l'un de vos objectifs de conditionnement physique est la gestion ou la perte de poids, vous voudrez calculer votre équilibre calorique hebdomadaire pour voir si vous consommez plus de calories que vous travaillez. Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande un régime alimentaire essentiellement végétal pauvre en sodium, en gras saturés et en gras trans. Les autres risques alimentaires potentiels sont l'alcool et les grains raffinés. Créez une liste de changements alimentaires durables et utilisez-la pour planifier vos menus hebdomadaires et vos listes d'épicerie.
Améliorer votre flexibilité
S'étirer à la fois améliore les performances athlétiques et diminue les risques de blessures pendant les entraînements et les activités quotidiennes. Les muscles serrés sont parfois associés à une douleur chronique ou soudaine dans le corps. Une routine d'étirement régulier peut aider à soulager la douleur et prévenir les blessures futures. Selon l'American College of Sports Medicine, «Les muscles qui sont le plus souvent serrés sont les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche, les mollets et les muscles de la poitrine. "Un plan d'étirement efficace abordera ces quatre domaines dans chaque session.
Améliorer votre forme cardiovasculaire
Les exercices aérobiques sont des activités qui agissent continuellement et rythmiquement sur les gros muscles du corps. La forme aérobie brûle les graisses et améliore la forme cardiovasculaire. Les Centers for Disease Control recommande 150 minutes par semaine d'exercice aérobique modéré ou 75 minutes par semaine d'exercice aérobique vigoureux. Quelques exemples d'activités aérobiques modérées sont la marche, le vélo et la danse. La natation, la course et la corde à sauter sont considérées comme un exercice aérobique vigoureux.
Renforcer vos muscles
Les exercices de musculation à la fois brûler la graisse et le tonus musculaire. Le CDC recommande au moins deux séances de musculation par semaine. Chaque session devrait comprendre de un à trois groupes de huit à douze répétitions pour chaque exercice.Le type d'exercice effectué dépend de vos préférences. Vous pouvez utiliser des poids libres, des machines de musculation ou tout simplement le poids de votre propre corps - comme des pompes, des tractions et des craquements. Au cours de chaque séance, assurez-vous de faire des exercices qui se concentrent sur chacun des principaux groupes musculaires.
