Comment obtenir de plus grands veaux à la maison

Les veaux sont les zones charnues à l'arrière de la partie inférieure des jambes, au-dessous des genoux. La partie supérieure de ce groupe musculaire est connue sous le nom de gastrocnémien et la partie inférieure est le soléaire. Les deux sections sont responsables de la flexion plantaire, ce qui entraîne le bas des orteils. Le gastroc est également impliqué dans la flexion du genou. Si vous êtes à la maison et que vous voulez obtenir de plus gros veaux, vous devez compter sur la créativité et le poids corporel.

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Étape 1

Positionnez vos orteils sur une marche pour faire des relances de veaux. Si vous n'avez pas d'escalier dans votre maison, utilisez une pile de livres à couverture rigide. Placez vos pieds à la largeur des épaules avec vos talons suspendus sur le bord. Soulevez sur vos orteils conseils et maintenez pendant une seconde complète. Abaissez vos talons lentement jusqu'à ce que vos pieds sont dans un angle vers le haut. Maintenez cette position pendant une seconde entière et répétez. Tenez les bidons pleins d'eau de gallon dans vos mains pour augmenter la résistance.

Étape 2

Exécuter les relances de veau à un pied pour augmenter le défi. Tenez-vous sur le sol avec vos pieds ensemble. Soulevez votre pied gauche et placez le haut autour de votre mollet droit. Soulevez sur vos orteils de pointe, maintenez pendant une seconde et abaissez-vous vers le bas. Effectuez un ensemble de répétitions et changez de côté. Progressez à l'étape lorsque vous êtes en mesure de faire la version de plancher facilement. Tenez un bidon d'eau dans votre main pour augmenter la résistance et placez légèrement votre autre main sur une chaise ou contre un mur pour vous équilibrer si vous en avez besoin.

Étape 3

Asseyez-vous sur une chaise pour isoler votre soléaire. Le soléaire est activé le plus lorsque vos genoux sont pliés. Tenez les bidons d'eau sur le dessus de vos cuisses et levez vos talons du sol. Pressez une seconde, abaissez vos talons et répétez. Augmentez l'amplitude du mouvement en plaçant vos orteils sur les livres.

Étape 4

Tournez les orteils pour travailler vos mollets externes. Stand avec vos pieds à la largeur des hanches et vos orteils pointant à 45 degrés. Soulevez sur vos orteils, abaissez-vous et répétez. Effectuer le veau augmente avec vos orteils pointant vers l'intérieur de vos mollets.

Étape 5

Effectuez une variation d'une pose de chaise pour travailler vos mollets de façon isométrique. Stand avec vos pieds ensemble et abaissez-vous dans un demi-squat. Levez vos bras directement au-dessus de votre tête et soulevez vos talons du sol. Maintenez cette position pendant 45 à 60 secondes.

Étape 6

Courez dans les collines pour travailler vos muscles du mollet. Trouvez une colline voisine d'environ 100 mètres de long. Faites du jogging pendant 5 minutes sur un terrain plat pour vous réchauffer, puis descendez au bas de la colline. Courez vers le haut, revenez en arrière, puis courez vers le haut. Répétez 8 à 12 fois. Courir à un rythme lent sur la colline pour vraiment engager vos muscles du mollet.

Choses dont vous aurez besoin

• Escalier
• Livres à couverture rigide
• 2 brocs d'eau

Trucs

• Faites travailler vos muscles du mollet trois fois par semaine en alternance.Effectuer 15 à 25 répétitions et quatre à cinq séries, sauf pour les poses de chaise et les courses de colline.