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Les pompes sont un exercice commun et efficace pour renforcer les muscles. Lorsque vous effectuez des pompes, faites des répétitions dans la plage de 12 à 15 et utilisez le formulaire approprié. Lorsque vous effectuez les répétitions, utilisez un tempo contrôlé. Utilisez un placement des mains différent pour travailler sur différents groupes musculaires. Selon un article paru dans "Muscle and Fitness Magazine", "Le push-up est comme le cafard du monde de la musculation, il existe depuis toujours et il ne va nulle part de sitôt. move est un aliment de base à ce jour pour une raison simple: ça marche. "
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Étapes du renforcement musculaire du muscle
Étape 1
Abaissez votre corps pendant deux à trois secondes, puis levez le corps pendant trois à quatre secondes. L'utilisation de cette méthode crée un temps plus long sous tension, ce qui aidera au gain musculaire. Gardez les répétitions entre 12 et 15.
Étape 2
Utilisez la forme appropriée sur les pompes pour travailler les muscles et maintenir une tension constante sur eux. Commencez avec votre corps sur le sol. Poussez lentement votre corps vers le haut, en gardant la tête haute, jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Lorsque les bras sont étendus, abaissez lentement votre corps au sol.
Étape 3
Utilisez différents placements manuels. Utilisez un placement plus large de la main lorsque vous souhaitez vous concentrer davantage sur le développement de la poitrine. Plus vos mains sont larges, plus les pectoraux sont isolés. Lorsque vous voulez travailler les épaules et les triceps, utilisez un placement plus proche de la main. Vous pouvez également placer vos deux mains sur des chaises et abaisser votre corps complètement vers le bas, et appuyez complètement sur le haut. L'exécution de ce mouvement crée une plus grande amplitude de mouvement à votre partie supérieure du corps, et une plus grande amplitude de mouvement équivaut à plus de développement musculaire.
Étape 4
Élevez vos pieds sur un marchepied ou un escabeau pour augmenter la résistance de l'exercice en faisant travailler votre corps plus fort contre la gravité. Lorsque la résistance est augmentée, le muscle doit travailler plus fort, ce qui augmente l'intensité de l'exercice et la taille du muscle. Efforcez-vous de faire des pompes avec vos pieds sur une chaise ou une balle de stabilité.
