Comment obtenir une séance d'entraînement de huit-Packs d'abdos

Un paquet de huit déchiqueté semble bon et indique le type de noyau solide qui est une aubaine pour les athlètes de toutes les activités. La clé des abdos de huit-pack sont des exercices variés qui se concentrent sur l'estomac fait dans le cadre d'un régime d'exercice régulier. L'entraînement isométrique et de musculation peut être utilisé ensemble pour fournir une gamme de types d'exercices conçus pour maximiser la force abdominale.

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Étape 1

Utilisez des ensembles d'exercices isométriques pour compléter d'autres exercices. Debout avec vos pieds à la largeur des épaules, et sur une expiration lente, serrer les muscles de votre estomac dur. Sur l'inspiration, soit maintenir la tension ou se détendre. Alternativement, utilisez des exhalaisons courtes et puissantes combinées avec un resserrement rapide de l'estomac.

Étape 2

Utilisez les crunches comme agrafe de vos entraînements. Allongez-vous sur le dos avec les mains croisées sur votre poitrine. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol à environ 6 pouces de votre fond. Soulevez votre poitrine à mi-hauteur de vos genoux et abaissez-le lentement sur le sol.

Variez votre position pendant les différents groupes de craquements. Vous pouvez lever vos pieds et maintenir vos jambes inférieures parallèles au sol ou lever vos jambes droites. Certains gymnases ont des machines qui vous permettent d'envelopper vos jambes à travers la machine et de suspendre votre torse pour un craquement plus difficile.

En utilisant des répétitions plus faibles, maintenez un poids sur votre poitrine lorsque vous faites vos craquements.

Étape 3

Faites des bonhommes en vous allongeant sur le dos, les mains sous le coccyx ou sur le côté pour un ensemble plus stimulant. Gardez votre tête sur le sol et vos jambes droites et à environ un pied du sol. Ouvrez et fermez vos jambes horizontalement.

Étape 4

Faites des coups de ciseaux en vous allongeant sur le dos, les mains sous le coccyx ou sur le côté pour un jeu plus stimulant. Gardez votre tête sur le sol et vos jambes droites à partir d'un pied du sol. Ouvrez et fermez vos jambes verticalement hors du temps les unes avec les autres afin que vos jambes ressemblent à une paire de ciseaux.

Étape 5

Suspendez-vous d'une barre de traction ou d'un ensemble de barres de trempette et soulevez vos jambes droites devant vous. Pour un entraînement plus facile, pliez les genoux. Faites cet exercice lentement pour éviter de balancer.

Conseils

• Assurez-vous de montrer votre pack de huit à son meilleur avantage en consommant un régime riche en nutriments, riche en fibres et en graisses saines. Regarder votre régime alimentaire et participer à des exercices aérobiques réguliers, en plus de vos exercices ab spécifiques, vous aidera à atteindre votre objectif.

Avertissements

• Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercices.