Comment prendre du poids pour les adolescentes

Les filles en insuffisance pondérale peuvent éprouver des moqueries de leurs pairs en raison de leur apparence. Ils peuvent aussi être plus vulnérables à la maladie, vivre des périodes irrégulières et avoir de la difficulté à exceller en athlétisme. Une adolescente peut prendre du poids en employant des stratégies diététiques et d'exercices spécifiques. En évitant la malbouffe, vous vous assurerez de prendre du poids santé.

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Étape 1

Mangez plus de calories que vous brûlez tous les jours. Utilisez une calculatrice en ligne, comme celle trouvée à caloriesperhour. com pour déterminer votre brûlure quotidienne et ajouter entre 250 et 500 calories par jour pour gagner entre une demi-livre et une livre par semaine. Utilisez des aliments sains pour augmenter votre alimentation, plutôt que des aliments vides qui ajoutent seulement de la graisse à votre cadre.

Étape 2

Commencez chaque journée avec le petit-déjeuner. Optez pour des flocons d'avoine avec des noix et du lait faible en gras, granola à grains entiers avec des bananes ou des crêpes de blé entier avec des myrtilles et des amandes. Prenez un smoothie au yogourt avec une poignée de noix et une banane à manger sur le chemin de l'école si vous manquez de temps. Ne sautez pas de repas tout en essayant de prendre du poids parce que vous manquez une occasion de remplir votre apport calorique.

Étape 3

Essayez de prendre un repas ou une collation toutes les deux ou trois heures. Transportez des collations comme un mélange de sentiers ou des barres énergétiques dans votre sac à dos pour manger entre les cours. Manger un pain de blé entier supplémentaire avec le déjeuner pour ajouter environ 150 calories à votre déjeuner. Demandez à votre famille de vous aider à préparer des dîners qui comprennent des viandes maigres et des féculents comme le riz brun et les légumes, mais consommez environ 20 pour cent de plus que d'habitude pour ajouter de 100 à 150 calories à votre apport quotidien.

Étape 4

Faites en sorte que les aliments que vous consommez déjà soient plus caloriques, surtout si vous avez peu d'appétit ou si vous consommez beaucoup devant les autres. Manger un sandwich avec deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète plutôt que deux onces de dinde pour ajouter 210 calories. Arroser une cuillère à café d'huile d'olive et ajouter une cuillère à soupe de graines de tournesol à votre salade pour un autre 100 calories. Snack sur une demi-tasse de noix mélangées avec des fruits séchés au lieu de maïs soufflé pour ajouter encore 150 calories saines à votre apport quotidien.

Étape 5

Buvez des calories tout au long de la journée. Choisissez 100 pour cent de jus comme l'orange ou le raisin pour vous donner environ 80 calories par portion de 8 onces. Versez un verre de lait écrémé après le souper pour ajouter 100 calories et obtenir du calcium pour favoriser le développement osseux. Faites un smoothie après l'école avec des fruits frais, du lait de soja et du beurre de noix pour une poussée de 300 calories.

Étape 6

Restez actif. Faites des promenades avec des amis ou continuez à pratiquer des sports parce que le mouvement peut aider à stimuler votre appétit et favoriser le développement des muscles maigres. Mangez une collation copieuse comme des craquelins et du fromage faible en gras ou un bol de céréales avec du lait faible en gras immédiatement après votre exercice pour reconstituer les calories perdues.

Choses dont tu auras besoin

• Noix
• Beurre de cacahuète
• Pain de grains entiers
• Riz brun
• Granola
• Barres énergétiques
• Jus
• Lait maigre > Conseils

Pendant que vous essayez de prendre du poids, vous avez de la place pour des calories supplémentaires - mais ne chargez pas de barres chocolatées, de biscuits et d'aliments frits. Ceux-ci peuvent ajouter des calories à votre journée et causer un gain de poids, mais ils ne fournissent aucune nutrition à une adolescente en pleine croissance. Si vous prenez du poids pour faire mieux dans les sports ou pour regarder mieux, gagner de la graisse ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs. Faites des choix alimentaires sains souvent. Choisissez du poulet grillé sur du bœuf haché lorsque vous visitez des restaurants de restauration rapide avec des amis. Commandez une pomme de terre cuite au lieu de frites.