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Votre composition corporelle est plus importante que les chiffres d'une balance. Il y a beaucoup de raisons de vouloir baisser le pourcentage de graisse corporelle rapidement. Quelques-uns des facteurs les plus motivants sont une apparence plus lisse et une diminution des risques pour la santé. Quelle que soit la raison pour laquelle vous souhaitez perdre du poids rapidement, cela peut être fait avec l'autodiscipline et le travail acharné. Assurez-vous d'être en assez bonne santé pour suivre un programme d'exercice rigoureux en consultant votre médecin de soins primaires avant de commencer un programme d'alimentation.
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Étape 1
Mesurez votre pourcentage de graisse corporelle avant de commencer un régime de perte de graisse. Vous pouvez le faire avec un appareil d'impédance bioéléctrique portable ou avec des étriers. Enregistrez votre pourcentage de graisse corporelle et vérifiez-le toutes les six à huit semaines. Cela vous aidera à suivre vos progrès.
Étape 2
S'engager dans un exercice cardio six jours par semaine pour perdre rapidement la graisse corporelle. Selon l'American College of Sports Medicine, vous devriez obtenir au moins une heure d'exercice d'intensité modérée par session. Toute activité telle que la course, la marche rapide, l'entraînement elliptique, l'escalade, le kickboxing ou la natation, brûle les calories et fait fondre la graisse corporelle.
Étape 3
Augmentez votre entraînement cardio avec un entraînement par intervalles, ce qui permettra de brûler plus de calories dans un laps de temps plus court que l'entraînement traditionnel à rythme régulier. Essayez de marcher pendant trois minutes, faites du jogging trois minutes, marchez trois minutes et gardez ce cycle pendant au moins 20 à 30 minutes.
Étape 4
Soulever des poids au moins deux à trois jours par semaine. Travailler tous vos principaux groupes musculaires augmente la masse musculaire, ce qui aide à brûler des calories même lorsque vous êtes au repos. Vous pouvez soit faire de la musculation complète tous les deux jours ou faire du haut du corps un jour et le bas du corps le lendemain. Soulevez des poids plus légers et faites plus de répétitions pour donner du tonus et de la définition à vos muscles.
Étape 5
Soustraire 500 calories par jour de votre régime alimentaire pour perdre une livre par semaine. Réduire 1 000 calories par jour pour perdre deux kilos. Une livre de graisse corporelle équivaut à 3 500 calories, alors gardez une trace des aliments que vous mangez tous les jours.Déterminer où et quand vous consommez des calories vides - tels que les bonbons, la malbouffe, les aliments transformés, les sodas et les jus de fruits - et les éliminer. Mangez des aliments riches en nutriments à faible teneur en sucre et en calories, comme les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras, les fruits, les légumes et les grains entiers.
Choses dont tu auras besoin
- Diète sensible
- Accès au gymnase
- Chaussures de course
- Étriers ou appareil d'impédance bioélectrique
Avertissements
- Vise à ne pas perdre plus de 1 ou 2 livres par semaine. La perte de poids rapide peut causer des problèmes de santé et est moins efficace à long terme. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, les personnes qui réussissent le mieux à garder le poids sont celles qui font des changements de mode de vie sains et adaptés à une perte de poids lente et régulière.
