Comment boire de l'eau de citron pour perdre du poids

Aucun aliment ou boisson n'entraînera une perte de poids significative en soi. Cependant, parfois, un certain aliment ou boisson, comme l'eau de citron, peut être utile pour augmenter légèrement les résultats de perte de poids lorsqu'il est consommé dans le cadre d'un programme de perte de poids sain incluant un régime hypocalorique et un exercice régulier.

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L'eau potable pour perdre du poids

L'eau potable, avec ou sans citron, peut être utile pour les personnes qui veulent perdre du poids, à condition de le boire au bon moment. Une étude publiée dans Obesity en 2011 a révélé que les personnes qui buvaient environ 2 tasses d'eau avant chaque repas ont perdu plus de poids que les personnes qui suivaient un régime similaire sans boire d'eau avant les repas. L'eau aide à remplir l'estomac afin que vous mangiez moins pendant votre repas, ce qui facilite la réduction de votre apport calorique quotidien et maigrir.

Perte de citron et de poids

Les produits chimiques végétaux présents dans les citrons, appelés polyphénols, peuvent aider à limiter les augmentations de graisse corporelle, selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition en 2008. Cependant, il y a eu une étude sur les animaux, de sorte que d'autres recherches sont nécessaires pour déterminer si le même bénéfice se produit chez les personnes et combien de citron serait nécessaire pour obtenir cet effet.

La faible quantité de potassium dans les citrons - 49 milligrammes dans le jus d'un citron, ce qui ne représente qu'environ 1 pour cent de ce dont vous avez besoin en une journée - aide au métabolisme et à la digestion. Le jus d'un citron contient près d'un quart de vos besoins quotidiens en vitamine C, ce qui pourrait être utile pour la perte de poids. Selon une étude publiée en 2006 dans Nutrition et métabolisme, les personnes ayant une teneur moindre en vitamine C dans leurs tissus ne brûlent pas les graisses aussi efficacement pendant l'exercice. Cette étude a été faite sur un petit nombre de personnes, donc plus de recherche est nécessaire, mais augmenter votre apport en vitamine C avec de l'eau de citron est bon pour la santé globale, aussi.

Utiliser de l'eau citronnée pour remplacer d'autres boissons

Pour les effets les plus bénéfiques sur le poids de boire de l'eau citronnée, consommez cette boisson à la place d'autres boissons plus caloriques. Cela vous aidera à minimiser votre apport calorique global pour la journée encore plus loin. Un cola ordinaire de 12 onces contient environ 136 calories, et la même quantité de jus de pomme ou de punch aux fruits contient environ 192 calories alors que l'eau de citron ne contient presque pas de calories, ce qui pourrait entraîner des économies de calories considérables. journée. Remplacer un cola par un verre d'eau citronnée de 11 calories permettrait d'économiser 3500 calories par mois, ce qui pourrait entraîner une perte de poids d'un kilo, à partir d'un simple changement de boisson.

Considérations relatives aux calories

Pour chaque kilo de perte de poids par semaine, vous devrez manger 500 calories de moins par jour, car chaque livre contient environ 3 500 calories.Veillez à ne pas couper trop de calories en essayant de perdre du poids, cependant. Si une femme descend en dessous de 1, 200 calories par jour ou si un homme descend en dessous de 1 800 calories par jour, cela pourrait ralentir le métabolisme, rendant la perte de poids plus difficile.

Autres changements alimentaires utiles

En plus de boire de l'eau citronnée, d'autres changements alimentaires peuvent vous aider à manger moins tout en étant rassasié. Il s'agit notamment de manger plus d'aliments à faible densité énergétique - calories par gramme de nourriture - comme les légumes non féculents, les fruits, les salades, les soupes à base de bouillon et les grains entiers, tout en mangeant moins d'aliments plus riches en énergie, y compris les aliments riches en matières grasses ou en sucre, comme de nombreux aliments frits, des aliments transformés et des friandises sucrées. Les aliments à faible densité énergétique occupent plus d'espace dans votre estomac, vous permettant de vous sentir rassasié avec moins de calories.

Améliorer les résultats de perte de poids avec l'exercice

L'augmentation de l'exercice est également importante pour la perte de poids. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent que les adultes fassent des exercices d'entraînement musculaire au moins deux fois par semaine et qu'ils fassent au moins 150 minutes d'activité aérobique, comme une marche rapide, chaque semaine. Obtenir plus d'exercice que cela aidera à augmenter votre déficit calorique quotidien, et donc votre perte de poids. Cette combinaison d'exercices de musculation et d'exercices aérobiques rendra également plus probable que vous brûlerez principalement de la graisse au lieu d'une combinaison d'environ 75% de graisse et de 25% de muscle, ce qui arrive en l'absence d'exercice.