Comment faire des étirements dynamiques du haut du corps?

En ce qui concerne l'étirement, il existe deux types distincts: statique et dynamique. L'étirement statique est caractérisé par le maintien d'une partie du corps dans une position fixe pendant 20 secondes ou plus. Ce type d'étirement est généralement fait à la fin des séances d'entraînement. D'autre part, l'étirement dynamique se fait en mouvement et se fait généralement avant l'activité. La fonction principale de l'étirement dynamique est de réchauffer les muscles et de les préparer pour le mouvement qu'ils sont sur le point de s'engager. En ce qui concerne le haut du corps spécifiquement, vous avez plusieurs tronçons à choisir.

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Coudes latéraux

Les coudes latéraux étirent vos muscles obliques, abdominaux inférieurs et supérieurs. Vos obliques sont les muscles qui se trouvent sur les côtés de votre estomac. Pour effectuer ces étirements, vous avez besoin d'un balai ou d'une barre de tonification. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules tout en tenant la barre derrière votre cou et sur les sommets de vos épaules. Garder le bas de votre corps immobile, en alternant la flexion latéralement à vos côtés gauche et droit autant que possible. Continuez à aller et venir jusqu'à ce que vous avez fait 15 à 20 répétitions dans chaque direction.

Rotations vertébrales

Les rotations spinales, ou rotations du tronc, étirent les abdominaux, le haut du dos et les épaules. Stand avec vos pieds à la largeur des épaules et vos bras sur vos côtés. Votre corps devrait être en forme de «T» à ce stade. Gardez le bas de votre corps immobile, faites tourner le haut du corps d'avant en arrière de votre droite à gauche de 15 à 20 fois. En faisant cela, gardez toujours vos yeux dans la direction où vous allez.

Crossovers de bras

Les croisements de bras étirent votre poitrine et vos épaules. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et soulevez vos bras droit sur vos côtés afin qu'ils soient parallèles au sol. Dans un mouvement régulier, déplacez vos bras au centre de votre poitrine et laissez-les se croiser. Continuez à les déplacer et répétez; mais cette fois, croisez-les avec le bras opposé sur le dessus. Répétez pendant 20 à 30 secondes.

Cercles de bras

Les cercles du bras étirent les muscles de vos épaules. Stand avec vos pieds à la largeur des épaules et vos bras sur vos côtés. Gardez vos bras tendus, déplacez-les dans de grands cercles à l'avenir. Après avoir fait 15 à 20 répétitions, changez de direction.

Shrugs Circle Shoulder

Les haussements d'épaules enveloppent spécifiquement le trapèze qui est le muscle qui se trouve sur le dessus des épaules. Stand avec vos pieds à la largeur des épaules et vos bras sur vos côtés. Garder vos bras droits, hausser les épaules en grands cercles en avant. Après avoir fait 15 à 20 répétitions, changez de direction.

Étirements du cou

Le cou peut être étiré par la flexion, l'extension et la rotation. Pour faire de la flexion et de l'extension, tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et fixez votre regard vers l'avant.Continuez d'appuyer votre menton vers votre poitrine, puis levez la tête vers le haut et vers l'arrière aussi loin que possible. Pour faire une flexion latérale, regardez droit devant et alternez en pliant la tête latéralement vers la gauche et la droite aussi loin que possible. Pour faire des rotations, regardez droit devant et alternez en tournant la tête d'avant en arrière de gauche à droite autant que possible. Effectuez 15 à 20 répétitions à chaque étirement.