Comment déterminer la longueur de la foulée pour l'elliptique

Pour tirer le meilleur parti d'une séance d'entraînement sur un vélo elliptique, vous devez choisir la bonne longueur de foulée. La longueur de la foulée est la plus grande largeur totale du mouvement elliptique qui peut être atteint, selon AllEllipticals. com. Pour éviter d'étirer et de tirer sur les muscles, les utilisateurs elliptiques de moins de 5 pieds 3 exigent généralement une longueur de foulée plus courte, de 16 à 18 pouces, que ceux qui mesurent de 5 à 4 pieds 7, pour lesquels une foulée de 18 à 21 pouces est approprié. Les utilisateurs qui sont encore plus grands peuvent avoir besoin d'entraîneurs elliptiques spéciaux avec une longueur de pas allant jusqu'à 26 pouces.

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Étape 1

Déterminez si l'elliptique est à entraînement avant ou arrière. Localisez le volant et les pédales. Un elliptique à traction avant a le volant d'inertie devant les pédales; un elliptique à propulsion arrière a le volant derrière les pédales.

Étape 2

Étendez les pédales avant et arrière aussi loin que possible. Utilisez le ruban à mesurer pour mesurer la longueur de la foulée, qui est la distance entre la pointe de la pédale avant et le talon de la pédale arrière.

Étape 3

Dans le cas d'un elliptique à entraînement avant, soustrayez 2 pouces de la mesure, car les elliptiques à entraînement frontal offrent un mouvement plus plat. Une foulée de 20 pouces sur une machine à traction avant est à peu près l'équivalent d'une foulée de 18 pouces sur une machine à propulsion arrière.

Étape 4

Mesurez votre taille à l'aune.

Étape 5

Faites correspondre votre taille avec une machine elliptique qui a une longueur de foulée appropriée en suivant les directives mentionnées dans la vue d'ensemble. Si vous utilisez un vélo elliptique réglable, ajustez-le à la longueur de foulée appropriée en suivant les directives.

Choses dont vous aurez besoin

• Vélo elliptique
• Ruban à mesurer
• Yardstick

Conseils

• Si vous voulez vous concentrer sur une zone musculaire particulière, vous pouvez le faire en modifiant la longueur de la foulée. Une foulée plus courte cible les cuisses et les mollets; une foulée plus longue cible les fessiers et les ischio-jambiers. Pour un vélo elliptique avec plusieurs utilisateurs, utilisez un modèle dont la longueur de foulée est réglable pour s'adapter à différentes hauteurs. Ne comptez pas uniquement sur des lignes directrices. Lorsque vous choisissez une longueur de foulée pour elliptique, essayez-le et voyez si cela fonctionne pour vous.