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La pronation se produit lorsque votre pied roule vers l'intérieur et s'aplatit en marchant ou en courant. Une certaine pronation est normale, mais trop de pronation peut causer des blessures au pied, au genou, à la cheville et à la hanche. Supination, ou & ldquo; underpronation, & quot; arrive quand ton poids est supporté sur le pied & rsquo; s bord extérieur. Avec la supination, vous pourriez ne pas obtenir un amorti naturel adéquat à chaque étape, Mark Fenton écrit dans & ldquo; Le guide complet de la marche. & rdquo; Les chaussures appropriées peuvent corriger les problèmes, mais vous devez d'abord déterminer votre pied. s pronation. En général, les personnes ayant de grandes arcades sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de supination, et les personnes avec & ldquo; pieds plats & rdquo; plus souvent ont une pronation excessive, explique North Dakota State University. Votre meilleur pari est de visiter un podiatre de médecine sportive, mais vous pouvez également effectuer certains tests à la maison pour déterminer la pronation du pied.
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Méthode de la chaussure
Étape 1
Examinez une paire de vos vieilles chaussures de marche ou de course. Trouvez le motif d'usure sur les semelles de vos chaussures.
Étape 2
Rechercher une usure excessive sur la semelle extérieure s bord intérieur. Si cela existe, vous avez une surpronation. Ce modèle de pied est plus commun que le modèle pour trop de supination. Choisissez une nouvelle paire de chaussures qui ont une dernière ligne droite. Le dernier est la forme de la substance - généralement en métal ou en bois - que votre chaussure est construite autour, note NDSU.
Étape 3
Cherchez une usure excessive sur le bord extérieur de votre semelle extérieure après avoir exclu une surpronation. Si cela existe, vous avez un motif de supinateur ou de sous-pronation. Acheter des chaussures avec un amorti supplémentaire et une dernière courbe si vous avez un modèle de supination.
Étape 4
Choisissez des chaussures pour un modèle de pronation normal si vous avez un modèle d'usure qui va du bord extérieur de votre semelle d'usure & rsquo; s talon vers la semelle & rsquo; s centre à l'avant-pied. La plupart des gens ont ce type de modèle de pied, selon NDSU. Vos chaussures devraient avoir une forme semi-incurvée.
Méthode du pied mouillé
Étape 1
Rincez tout votre pied. Le & ldquo; test humide & rdquo; est la méthode la plus courante pour déterminer la pronation du pied, selon le site Web Running Warehouse.
Étape 2
Montez sur un sac d'épicerie brun, une serviette en papier ou une autre surface plane. Mettez tout votre poids sur votre pied, conseille NDSU.
Étape 3
Regardez si votre pied entier est souligné. Si oui, considérez-vous comme un sur-pronateur.
Étape 4
Visualisez l'empreinte pour voir si le milieu du pied ne montre pas ou peu de surface sur la surface. Si c'est le cas, vous avez un patron de supination.
Étape 5
Éliminez à la fois la surpronation et la supination si la moitié de votre arche est visible dans votre empreinte, conseille NDSU.
Choses dont vous aurez besoin
- Vieille chaussure de course ou de marche
- Eau
- Surface plate, comme un sac brun
Conseils
- Consultez votre médecin si vous avez des douleurs persistantes ou excessives au pied.
