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Les Push-ups ont mérité une place bien méritée comme l'un des exercices les plus populaires. Ils peuvent être faits n'importe où et travaillent simultanément les muscles du noyau, des hanches, des jambes, de la poitrine et des bras. Puisque la résistance fournie par un push-up dépend du poids corporel total et de la distribution de ce poids, traduire la résistance à un développé couché n'est pas aussi facile que de soulever votre poids corporel. Déterminer la force de push-up aidera à diversifier votre programme de résistance et d'assurer une bonne progression.
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Étape 1
Faites un push-up sur une balance. Avec les genoux tendus, les fesses et le tronc rétrécis, et les mains écartées à la largeur des épaules (ou aussi larges que le permet la balance), effectuez un push-up. Le poids affiché sur l'échelle est la quantité de poids corporel totale placée sur vos mains.
Étape 2
En utilisant la même échelle, enregistrez immédiatement votre poids corporel total.
Étape 3
Divisez le poids du tronc en fonction du poids corporel total. En divisant le premier par le dernier vous permet de trouver un pourcentage de poids levé. À condition qu'il n'y ait pas de fluctuations significatives dans la répartition du poids corporel, ce pourcentage peut être utilisé pour calculer rapidement les valeurs de poussée future. Par exemple, un homme pesant 170 livres et pesant 110 livres soulève environ 65% de son poids corporel.
Choses dont vous aurez besoin
- Calculatrice
- Pèse-personne
Conseils
- Pour augmenter la résistance au soulèvement, élevez vos pieds sur une marche ou un banc pendant l'exercice. Pour diminuer la résistance, élevez vos mains sur un marchepied, un banc ou placez-les contre un mur.
