Comment calculer l'apport nutritionnel recommandé

Pour calculer votre apport nutritionnel recommandé, ou RDA, pour les glucides, les protéines et les graisses, la première chose à faire est déterminez vos besoins caloriques quotidiens, en fonction de votre corps. Une fois que cela est établi, vous devez déterminer vos besoins individuels en glucides, en protéines et en graisses en fonction des quantités recommandées par le corps. Selon l'American Council on Exercise, votre alimentation quotidienne devrait contenir au moins 55 pour cent de glucides, 15 pour cent de protéines et 30 pour cent de matières grasses. En fin de compte, ces chiffres peuvent être légèrement ajustés en fonction de vos besoins individuels.

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Étape 1

Déterminez vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d'activité. Selon MyPyramid. gov, ces facteurs sont nécessaires pour déterminer les calories totales dont votre corps a besoin chaque jour. Par exemple, si vous êtes un homme sédentaire âgé de 35 ans, MyPyramid calcule que vos besoins caloriques quotidiens sont de 2 400 calories par jour.

Étape 2

Multipliez vos besoins caloriques quotidiens par la quantité totale recommandée de glucides nécessaires chaque jour. Puisque votre alimentation devrait être d'environ 55 pour cent de glucides, si vos besoins caloriques totaux pour la journée sont de 2400 calories, votre équation ressemblera à ceci: 2400 X. 55 = 1320. Cela signifie 1320 calories que vous mangez chaque jour devrait être composé de glucides.

Étape 3

Multipliez vos besoins caloriques quotidiens par la quantité totale de protéines dont vous avez besoin chaque jour. Puisque votre alimentation devrait contenir environ 15% de protéines, votre équation ressemblera à ceci: 2400 X. 15 = 360. Sur vos 2400 calories par jour, 360 d'entre elles devraient être composées de protéines.

Étape 4

Multipliez vos besoins caloriques quotidiens par la quantité totale recommandée de matières grasses dont vous avez besoin chaque jour. Puisque votre régime alimentaire devrait contenir environ 30% de matières grasses, votre équation ressemblera à ceci: 2400 X. 30 = 720. Sur vos 2400 calories par jour, 720 d'entre elles devraient être composées de graisses.

Étape 5

Examinez votre apport alimentaire et assurez-vous de suivre ce qui est recommandé pour vous: 1 320 calories provenant des glucides, 360 calories provenant des protéines et 720 calories provenant des lipides.

Choses dont vous aurez besoin

• Calculatrice
• Accès Internet

Conseils

• Assurez-vous de consommer des glucides à partir de grains entiers, de fruits et de légumes. Choisissez des coupes de viande plus maigres et des sources de produits laitiers sans gras comme source de protéines. Choisissez les graisses insaturées et d'autres en bonne santé comme source de graisse. Obtenez vos informations nutritionnelles personnalisées auprès d'une diététiste professionnelle, experte en nutrition.

Avertissements

• Veille à ce que vous mangez de diverses sources de nourriture pour vous assurer de ne pas manquer d'éléments nutritifs. Assurez-vous de manger suffisamment pour fournir à votre corps ce dont il a besoin, peu importe votre objectif.La famine ou le refus de nourriture n'est pas une alternative sûre.