Comment calculer BMR pour les femmes

Le métabolisme de base, ou BMR, est le nombre minimum de calories nécessaires si vous deviez rester sur le canapé toute la journée et ne rien faire. Votre BMR diminue avec l'âge. Il diminue également en réponse à manger moins de nourriture dans le but de perdre du poids. Votre BMR ralentit naturellement plus tard dans la journée. Si la perte de poids est votre objectif, manger de plus gros repas plus tôt dans la journée lorsque votre métabolisme est plus élevé. Gardez à l'esprit que la formule BMR vous donne le minimum d'apport calorique; les femmes actives auront besoin de calories supplémentaires par jour.

Vidéo du jour

Étape 1

Montez sur une balance pour déterminer votre poids en livres. Multipliez votre poids en livres par 4. 35. Par exemple: 154 livres x 4. 35 = 669. 9. Mesurez votre poids tôt le matin avant de prendre votre petit-déjeuner.

Étape 2

Mesurez votre taille en pouces à l'aide d'un ruban à mesurer. Multipliez votre taille en pouces par 4. 7. Exemple: 4. 7 x 66 pouces = 310. 2

Étape 3

Multipliez votre âge en années par 4. 7. Exemple 4. 7 x 32 = 150. 4

Étape 4

Calculez votre BMR en branchant les valeurs de taille, poids et âge dans la formule BMR pour les femmes. BMR = 655 + (4. 35 x poids en livres) + (4.7 x hauteur en pouces) - (4. 7 x âge en années).

Exemple: 655 + (669. 9) + (310. 2) - (150. 4) BMR = 1, 324. 9 + (310. 2) - (150. 4) BMR = 1484. 7

Le BMR pour la femme dans cet exemple est 1484. 7. Cela signifie qu'elle aurait besoin de manger 1484. 7 calories pour que son métabolisme fonctionne à un niveau optimal s'il est sédentaire toute la journée.

Calcul de vos dépenses énergétiques quotidiennes totales

Étape 1

->

Votre niveau d'activité affecte votre métabolisme. Crédit photo: David De Lossy / Valueline / Getty Images

Pour calculer votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE), multipliez votre BMR par le facteur d'activité approprié.

Étape 2

Déterminez votre niveau d'activité:

Sédentaire = BMR x 1. 2 Légèrement actif = BMR x 1. 375 Modérément actif = BMR x 1. 55 Très actif = BMR x 1. 725 Extra actif = BMR x 1. 9

Étape 3

Multipliez votre BM par votre facteur de niveau d'activité.

Si votre BMR est de 1484. 7 et que vous êtes modérément actif - faites de l'exercice léger ou du sport un à trois jours par semaine - multipliez votre BMR par 1. 55.

BMR 1487. 7 x 1. 55 = 2305. 9

Avec le BMR ci-dessus, vous devez manger 2305. 9 calories sur les jours que vous faites de l'exercice pour que votre corps fonctionne de manière optimale et pour ne pas perdre de poids.

Suivi BMR

Étape 1

Si la gestion du poids est votre objectif, suivez votre BMR et votre TDEE dans un cahier ou en ligne.

Étape 2

Suivez le nombre de calories que vous mangez chaque jour. Utilisez les compteurs de calories en ligne pour vous aider à le déterminer. Si la perte de poids est votre objectif, mangez moins de calories que nécessaire.Comme vous perdez du poids, recalculez votre BMR et TDEE

Étape 3

Suivez votre niveau d'activité chaque jour. À mesure que votre niveau d'activité augmente ou diminue au fil du temps, recalculez votre TDEE et modifiez votre apport calorique quotidien au besoin.

Choses dont tu auras besoin

• Calculatrice
• Crayon
• Papier
• Échelle
• BMR Formule pour les femmes: BMR = 655 + (4. 35 x poids en livres) + (4. 7 x hauteur en pouces) - (4. 7 x âge en années)

Conseils

• Mangez des aliments sains comme les viandes maigres, les légumes, les grains entiers et les fruits pour atteindre vos objectifs caloriques.

Avertissements

• Consultez une diététiste professionnelle si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.