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Si vos aisselles commencent à ressembler à des ailes de chauves-souris et que" pointant là-bas "déclenche l'insécurité, il est peut-être temps. Avant de le faire, comprenez que réduire cette zone de votre corps n'est possible que si vous adoptez un plan qui se concentre sur la perte de graisse de votre corps tout entier. En d'autres termes, réduire cette secousse d'une seule partie de votre corps n'est pas possible. Lorsque votre masse grasse commence à diminuer, cette graisse indésirable des aisselles se rétrécira également.
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Étape 1
Déterminez le poids que vous voulez perdre chaque semaine. Les experts de l'Université Clemson suggèrent de perdre du poids en toute sécurité à un taux de 1/2 livre à 2 livres par semaine. Depuis 1 livre de graisse équivaut à 3, 500 calories, vous pouvez atteindre cette perte de poids progressive en créant une carence quotidienne de 250 à 1 000 calories par l'alimentation et l'exercice.
Étape 2
Brûlez des calories en effectuant de 60 à 90 minutes d'exercices cardiovasculaires modérés la plupart des jours de la semaine. Bien que 30 minutes de cardio sur la plupart des jours est bénéfique, la plupart des adultes ont besoin d'augmenter cela pour voir un changement dans leur poids. Si plus pratique, divisez votre séance d'entraînement en deux ou trois séances au cours de la journée. Exercice sur une machine elliptique avec des poignées mobiles, utiliser un rameur, ou marcher rapidement ou faire du jogging tout en pompant vos bras d'avant en arrière.
Étape 3
Faites de la musculation une partie de votre routine d'entraînement sur au moins deux jours de la semaine. L'entraînement en résistance empêche votre corps de perdre du tissu musculaire maigre au lieu de graisse, et le tissu musculaire stimule vraiment votre métabolisme en vitesse - même lorsque vous êtes au repos - de sorte que vous brûlez plus de calories. Évitez de vous concentrer uniquement sur vos bras. Ciblez vos jambes, votre estomac, votre dos, vos épaules et vos hanches avec des exercices de résistance pour des résultats optimaux.
Étape 4
Renforcez vos bras avec des exercices ciblés, tels que les rebonds d'haltères, les push-ups en triangle et les plongeons au banc, qui - selon l'American Council on Exercise - sont parmi les plus efficaces exercices triceps. Pour éviter un déséquilibre musculaire, travaillez également vos biceps avec des exercices tels que les biceps et les boucles de marteau.Complétez deux ou trois séries de huit à douze répétitions de chaque exercice et utilisez un poids suffisamment lourd pour que vos muscles soient fatigués à la fin de chaque série.
Étape 5
Adaptez votre alimentation pour contribuer à votre déficit calorique et optimiser vos résultats de perte de poids. L'American Heart Association suggère de réduire les calories et de réduire la faim en mangeant de plus petites portions de quatre à cinq fois trois à quatre heures d'intervalle et en contrôlant les fringales en mangeant des aliments riches en fibres et faibles en calories comme les légumes et les fruits. frites et biscuits. L'association suggère également de garder une trace de votre apport calorique en gardant un journal de tout ce que vous mangez.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer un nouvel exercice et un nouveau régime, surtout si vous souffrez d'un problème de santé ou d'une blessure.
