Comment brûler 300 calories par jour

Réduire votre apport calorique quotidien en dessous de votre consommation quotidienne de calories vous aide à perdre du poids. Plus vous brûlez de calories dans une journée, moins vous devez limiter votre apport alimentaire. Si vous brûlez seulement 300 calories de plus par jour, vous pouvez profiter d'une collation supplémentaire comme un bol de céréales avec du lait faible en gras, deux biscuits aux pépites de chocolat ou un yogourt faible en gras avec une banane et granola.

Vidéo du jour

Étape 1

Promenez votre chien deux fois par jour, pendant 30 minutes à chaque fois. Emmenez-le dans la matinée et la soirée pour totaliser une heure d'exercice modéré qui brûle près de 300 calories supplémentaires par jour. Emprunter le chien de votre voisin si vous n'avez pas le vôtre.

Étape 2

Ajoutez une pente à votre entraînement sur tapis roulant. Marcher à une pente de 10 pour cent, au lieu d'une ceinture plate, pendant 45 minutes à un rythme de 4 mph pour brûler près de 500 calories par rapport à 200 calories.

Étape 3

Corde à sauter matin, midi et soir. Optez pour trois sauts de corde rigoureux de 10 minutes pour faire grésiller 300 calories.

Étape 4

Effectuez les tâches ménagères. Nettoyez la maison pendant 1 heure et 15 minutes, en effectuant plusieurs tâches telles que passer l'aspirateur, laver la vaisselle, épousseter et balayer pour brûler 300 calories de plus.

Étape 5

Jouez avec vos enfants. Lancer une balle, jouer à la balise, les pousser sur une balançoire et courir après leur vélo pour brûler environ 300 calories en une heure et demie.

Étape 6

Levez-vous de votre bureau et marchez dans les couloirs pendant 10 minutes à un rythme tranquille pour brûler 30 calories supplémentaires. Faites-le toutes les deux heures - environ 4 fois par jour dans une journée de travail de huit heures - pour créer une brûlure supplémentaire d'environ 130 calories. Ajouter une marche rapide au déjeuner pendant 40 minutes pour brûler 170 autres calories et atteindre votre objectif de brûlure de 300 calories.

Étape 7

Fidget, marchez et tenez-vous souvent. Geste quand vous parlez, riez hardiment, faites du bénévolat pour les courses et appuyez sur vos orteils. Selon un article publié en mai 2005 dans le New York Times, les personnes minces brûlent environ 350 calories de plus par jour parce qu'elles sont simplement plus agitées que leurs homologues en surpoids.

Étape 8

Suivez un cours de danse aérobique de 45 minutes. Brûlez 300 calories, ou plus, avec des mouvements qui vous font trembler et shimmy - faire de l'exercice se sentir amusant, plutôt que d'être une corvée.

Conseils

• Rappelez-vous que le nombre de calories que vous brûlez dans une activité donnée dépend de votre taille, de votre intensité et de votre efficacité. Les exemples ci-dessus de calories brûlées sont des estimations pour un 150 lb. la personne. Rappelez-vous, toute activité physique aide à la gestion du poids et la santé cardiaque.