Comment construire l'endurance pour la boxe

La boxe est un sport qui exige de la force musculaire, de la vitesse et de l'endurance. Il renforce la confiance et offre à de nombreux athlètes une formation complète ainsi qu'un moyen de soulager le stress. La méthodologie pour construire l'endurance à la fois professionnel et amateur est largement discutée. La boxe est un sport segmenté qui se compose de rondes intenses avec de courtes pauses. Se concentrer sur cela à l'entraînement aidera à développer la force musculaire et l'endurance nécessaires pour s'améliorer.

Vidéo du jour

Étape 1

Configurez un programme en cours. La course est un excellent moyen d'augmenter l'endurance globale. Entraînement de boxe suggère que la routine de course que vous choisissez dépendra du type de boxe que vous voulez faire. Les boxeurs professionnels devraient inclure des programmes de course à longue distance - courir 3 à 5 miles à la fois. Les amateurs peuvent travailler sur les sprints de vent pour construire l'endurance. Sprint 1 minute, 45 secondes, puis marcher pendant 1 minute et répétez. Continuez avec ce motif 10 à 12 fois.

Étape 2

Sautez la corde en variant la vitesse. La corde à sauter est un entraînement cardiovasculaire pratique pour un boxeur. Les cordes sont portables pour un accès facile entre les coffrets. La corde à sauter améliorera le jeu de jambes et renforcera la force de l'épaule tout en améliorant l'endurance. Commencez lentement pendant une minute, puis augmentez la vitesse. L'American Council on Exercise recommande de sauter bas pour diminuer l'impact sur vos genoux et vos chevilles.

Étape 3

Spar avec un partenaire et des gants de mise au point. Le partenaire porte les gants pour fournir au boxeur une cible à atteindre. Sparring pendant plusieurs minutes à la fois améliore les compétences de boxe, et les gants de mise au point améliorent la vitesse et la flexibilité.

Étape 4

Frappez un sac lourd régulièrement. Les sacs lourds sont un élément clé du programme d'entraînement d'un boxeur. Mettre en place des tours qui varient en termes de durée et de vitesse. Travailler pendant 10 minutes, que de prendre une pause d'une minute avant de recommencer. Incorporer la corde en sautant dans le sac lourd en travaillant le sac pendant 10 minutes et en sautant la corde pour trois.

Choses dont vous aurez besoin

• Corde à sauter
• Gants de focalisation
• Sac lourd