Table des matières:
- Vidéo du jour
- Le cardio vient en premier
- Préparez vos poids
- N'oubliez pas votre alimentation
- La variété est l'épice de la vie
En tant que femme, il est souvent difficile d'avoir un corps serré et en forme, surtout dans les zones à problèmes communes comme les cuisses, les hanches et les fesses. Pour développer votre masse musculaire et perdre de la graisse, vous avez besoin de la bonne combinaison d'exercices de musculation et d'activité cardio dans votre entraînement. Cela demande beaucoup de travail, mais si vous suivez vos séances d'entraînement, cela en vaudra la peine, et vous devriez commencer à voir les résultats dans quelques semaines.
Vidéo du jour
Le cardio vient en premier
Même si vous faites du cardio avant ou après votre entraînement, ou même si vous le faites tous les jours, Il est important d'obtenir la partie cardio de votre séance d'entraînement, car c'est la forme la plus rapide de l'exercice pour la combustion des graisses. Le cardio modéré à intense est le meilleur. Marcher, courir, faire du vélo, ramer, nager; Toute activité qui fait bouger votre corps et stimule votre rythme cardiaque vous aidera à perdre ces couches de graisse corporelle - assurez-vous de faire au moins trois à quatre séances de 30 minutes par semaine.
Préparez vos poids
Les exercices de musculation vous aident à obtenir de gros gains musculaires et à maintenir votre métabolisme à un niveau élevé après votre entraînement, de sorte que vous continuez de brûler des calories même après avoir quitté la maison. Gym. Un entraînement de musculation efficace est effectué trois fois par semaine, en commençant par un seul jeu de 12 reps et en progressant jusqu'à trois séries de 12 à 15 répétitions au fil du temps. S'assurer que votre entraînement incorpore des exercices pour tous les principaux groupes musculaires de votre corps - tels que des boucles d'haltères, des extensions de triceps et des squats d'haltères - vous aidera à brûler les graisses et à développer vos muscles.
N'oubliez pas votre alimentation
Ce que vous faites dans la cuisine déterminera grandement vos résultats. Vous avez besoin d'un régime alimentaire approprié pour brûler les graisses et construire des muscles. Lorsque vous vous concentrez sur la perte de graisse, maintenez un déficit calorique d'environ 500 calories par jour, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Lorsque vous vous concentrez sur la masse musculaire, ajoutez plus de protéines et des graisses saines dans votre alimentation - noix, blancs d'œufs, pois chiches, viandes maigres, avocat - pour donner à votre corps l'énergie dont il a besoin pour faire ces gains musculaires. Évitez l'excès de sel et de sucre, ainsi que les aliments transformés gras.
La variété est l'épice de la vie
Garder de la variété dans vos entraînements et votre alimentation est toujours important. Non seulement cela vous empêche de vous ennuyer de votre routine, mais cela crée également un défi constant pour votre corps. Essayez différents aliments sains et expérimentez de nouvelles recettes. Changer votre régime d'entraînement, même une fois toutes les quatre à six semaines, vous empêchera de plafonner, car cela garantit que votre corps s'adapte et progresse constamment.Changez les types d'exercices ou même simplement le nombre d'ensembles et de répétitions ou l'ordre dans lequel vous effectuez les exercices, pour maintenir la variété.
