Respirez correctement lorsque vous soulevez des poids

Que vous souleviez des haltères dans le gymnase ou que vous déménagiez des meubles de maison, c'est probablement votre tendance naturelle à retenir votre souffle. Une mauvaise technique de respiration peut accélérer la fatigue, provoquer des vertiges et augmenter la tension artérielle, ce qui peut entraîner des évanouissements. En respirant correctement lors du levage, vous aurez probablement un plus haut degré de contrôle et de vigilance pendant votre exercice. Respirer correctement peut vous aider à éviter les blessures liées à la salle de musculation. Ne commencez jamais ceci ou n'importe quel nouveau régime d'exercice sans consulter votre docteur d'abord.

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Étape 1

Faites des exercices de respiration profonde avant de commencer votre séance d'entraînement. Fermez les yeux et respirez profondément par le nez, maintenez-le pendant une ou deux secondes et laissez-le passer par la bouche. Répétez ceci pour quelques minutes. Respiration profonde avant l'exercice prépare le terrain pour une respiration contrôlée pendant votre entraînement. Il vous détend et vous rend plus conscient de votre respiration.

Étape 2

Expirez lorsque vous soulevez le poids. Commencez à expirer dès que vous prenez le poids. Par exemple, sur un développé couché, vous expirez complètement par le nez ou la bouche lorsque vous éloignez la barre de votre poitrine.

Étape 3

Respirez par le nez de manière contrôlée pendant que vous baissez le poids. Réduire le poids nécessite moins d'effort, ce qui en fait le moment idéal pour inhaler.

Étape 4

Évitez d'utiliser la manœuvre Valsalva pendant le levage. La manœuvre de Valsalva consiste à retenir son souffle pendant le soulèvement. Il est couramment utilisé par les lève-personnes professionnels, mais il risque d'augmenter votre tension artérielle, ce qui peut entraîner un évanouissement ou une crise cardiaque. Selon le British Journal of Sports Medicine, l'utilisation de la manœuvre de Valsalva au cours de la courbure du bras unique ou de l'extension du double genou a produit la réponse la plus élevée de tension artérielle chez les haltérophiles débutants utilisés comme sujets dans l'étude.

Conseils

• Commencez à soulever avec des poids légers jusqu'à ce que la respiration devienne une seconde nature. Les poids lourds exigent plus de concentration et de force, ce qui permet de rompre la concentration et d'oublier de respirer correctement. Si vous devez retenir votre souffle pour soulever le poids, c'est trop lourd.