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La course est un exercice aérobique d'intensité vigoureuse idéal pour les adultes en bonne santé, car il stimule le cœur, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Il peut également aider à contrôler votre poids, renforcer votre corps et améliorer votre santé mentale globale. Avant de commencer un programme en cours, il y a certaines choses à considérer, comme la fréquence à laquelle vous devez courir, la durée d'exécution, la vitesse à laquelle vous allez courir et l'endroit où vous allez courir. Si courir à l'extérieur peut être agréable, ce n'est pas toujours pratique, surtout par mauvais temps. C'est pourquoi certaines personnes choisissent de courir sur un tapis roulant à la maison ou au gymnase.
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Étape 1
Apprenez à utiliser le tapis de course sur lequel vous allez courir. Il est important que vous sachiez comment contrôler la vitesse et l'inclinaison, ainsi que la façon d'utiliser la coupure d'urgence, prévient l'American College of Sports Medicine.
Étape 2
Montez sur le tapis de course et tenez-vous droit. Commencez par une marche de cinq minutes à environ 2 à 2 mi / h pour vous réchauffer, afin que vos articulations, vos muscles et vos os puissent se détendre et que votre fréquence cardiaque commence à augmenter doucement.
Étape 3
Augmentez votre tapis de course à une vitesse confortable, environ 4. 5 mi / h pour commencer, et faites fonctionner pendant 20 à 30 minutes. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, vous devriez recevoir au moins 150 minutes d'activité aérobique par semaine. C'est à vous de décider de la façon d'obtenir ces minutes, que vous fassiez 10 minutes à la fois, trois fois par jour ou que vous fassiez 30 minutes à la fois.
Étape 4
Rafraîchissez votre corps après votre course pour éviter les vertiges et permettre à votre corps de s'adapter. Passez de la marche à une marche rapide, à environ 3. 5 mph pour deux à trois minutes, puis passez à une marche lente à environ 2 mph pour encore deux à trois minutes.
Étape 5
Courez sur votre tapis roulant trois jours par semaine, avec des jours de repos entre vos jours de course, puisque vous débutez, suggère ExRx. net. Après vous être habitué à courir, vous pouvez l'augmenter à cinq jours par semaine si vous le souhaitez.
Étape 6
Prévenez l'ennui sur le tapis de course en écoutant de la musique pendant que vous courez ou regardez la télévision.
Avertissements
- Parlez avec votre fournisseur de soins de santé avant de marcher sur le tapis roulant si vous avez un handicap ou d'autres problèmes de santé, prévient le Centre de contrôle et de prévention des maladies.
