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Les crampes d'estomac en cours de course peuvent être douloureuses et distrayantes. Vous pouvez ressentir une douleur aiguë dans votre abdomen, ou l'inconfort peut être situé plus haut - généralement sur votre droite, sous vos côtes - et est appelé un point latéral. Selon l'armée. com, le mouvement bousculade de la course provoque la collision de votre estomac et d'autres organes, conduisant à l'étirement douloureux des tissus conjonctifs. Heureusement, il existe des moyens de soulager et de travailler à travers la douleur, ainsi que d'augmenter vos chances de prévenir les crampes d'estomac. Rice University Extension note que les symptômes gastro-intestinaux graves et progressifs peuvent être des signes d'une maladie plus grave; consultez votre médecin si la douleur persiste.
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Étape 1
Programmez votre course pendant une période d'au moins deux heures après avoir mangé; quatre heures c'est encore mieux. Si vous planifiez une course compétitive ou longue distance, Rice University Extension met en garde contre le fait de manger beaucoup de fibres la veille et le matin de la course. L'entraînement au marathon suggère que dans le cas d'une diarrhée causée par la course, le coureur devrait examiner les aliments consommés jusqu'à 12 heures avant la course pour identifier le problème; les aliments à haute teneur en fourrage comme les salades et les céréales sont souvent les coupables. Ne buvez pas de grandes quantités d'eau avant une course; beaucoup d'eau qui ballotte dans votre estomac peut induire et aggraver les crampes d'estomac. Après l'entraînement, vous devriez vous réhydrater complètement.
Étape 2
Gardez votre apport liquidien petit et régulier pour éviter la déshydratation. Militaire. com avertit que la déshydratation est une cause fréquente de crampes d'estomac pendant la course, surtout si vous courez pendant plus d'une demi-heure ou si vous courez sous la chaleur. L'Université Rice est d'accord, ajoutant que la déshydratation pendant la course peut causer des crampes intestinales, des maux d'estomac et des nausées. Prenez des liquides en petites quantités, comme deux hirondelles, avant et pendant l'entraînement. L'eau plate et Gatorade ou toute autre boisson sportive sont de bons choix. Selon l'Université Rice, votre boisson pour sportifs devrait contenir moins de 10% de glucose; ceux-ci sont mieux absorbés par votre système. Marathon Training note que la déshydratation peut évoluer vers une situation mettant la vie en danger et recommande une hydratation et une nutrition adéquates avant et après la course.
Étape 3
Diminuez votre rythme pendant quelques minutes si vous ressentez une crampe d'estomac et respirez profondément et régulièrement. Militaire. com recommande d'inhaler pendant trois étapes - en expulsant votre estomac quand vous inspirez - et en expirant pendant deux étapes tout en relaxant votre estomac.
Choses dont vous aurez besoin
- Boisson d'eau ou de sport contenant moins de 10% de glucose
- Flacon ou cantine
Conseils
- S'étirer bien avant de courir peut vous éviter des crampes d'estomac.Militaire. com conseille des torsions du torse latéral, et suggère de lever les bras au-dessus de la tête tout en se penchant vers la gauche et la droite à la taille.
