Comment les personnes de plus de 50 ans peuvent augmenter leur métabolisme

Après 20 ans, tous les 10 ans, votre corps brûle 150 calories de moins par jour, selon l'American Council on Exercise. Cette diminution du métabolisme est en partie due au processus de vieillissement normal, mais un manque d'activité et une diminution de la masse musculaire en vieillissant peuvent également être responsables de la diminution de la combustion des calories. Bien que vous ne puissiez pas manger tout ce que vous voulez - comme vous l'avez fait dans la vingtaine - vous n'avez pas besoin d'accepter ce gain de poids. À 50 ans et plus, vous pouvez apporter des changements à votre routine d'exercice pour aider à augmenter votre métabolisme. Consultez votre médecin pour discuter des moyens sains que vous pouvez augmenter votre métabolisme.

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Construire un muscle pour les personnes de plus de 50 ans

Puisque la perte de muscle est l'un des principaux facteurs de ralentissement de votre métabolisme, les exercices de musculation sont une chose les personnes de plus de 50 ans peuvent faire pour augmenter leur métabolisme. Une étude clinique publiée en 2015 dans le American Journal of Clinical Nutrition a révélé que l'entraînement musculaire trois jours par semaine aidait un petit groupe de personnes de plus de 50 ans à améliorer leur force et leur composition corporelle.

Le fait de soulever des poids, d'utiliser des bandes de résistance et de faire des exercices de résistance corporelle contribue à la construction d'un muscle qui brûle les calories. Pour obtenir les avantages, les exercices devraient être assez difficiles pour que vous ayez besoin d'aide pour terminer votre dernier rep. Un bon programme de musculation devrait inclure des activités de musculation qui fonctionnent tous les groupes musculaires majeurs, dans lequel chaque exercice comprend deux à trois séries de huit à 12 répétitions par série.

C'est un entraînement intense, mais un entraînement par intervalles de haute intensité est un bon moyen pour les personnes de plus de 50 ans de stimuler leur métabolisme. Ce type d'entraînement implique l'alternance entre les mouvements de haute intensité et de faible intensité pour une période de temps spécifique. Par exemple, alterner entre courir pendant deux minutes et marcher deux minutes pendant 30 minutes. HIIT exercices non seulement brûler plus de calories que d'autres exercices, mais aussi brûler plus de calories pendant plusieurs heures après l'entraînement, selon l'American College of Sports Medicine. L'ACSM dit que vous devriez modifier les entraînements HIIT à votre niveau de forme physique pour réduire les complications et les risques de blessures. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme HIIT. En raison de l'intensité de l'entraînement, il est recommandé de limiter HIIT à une fois par semaine pour permettre à votre corps de récupérer complètement entre les entraînements.

Brûler des calories Actif

Trouver plus de moyens de bouger votre corps peut aider à stimuler votre métabolisme. L'exercice prévu est une façon de brûler quelques calories supplémentaires. Selon les Centers for Disease Control, les personnes âgées devraient avoir pour objectif d'obtenir de 150 à 300 minutes par semaine d'exercices d'intensité modérée comme une baignade ou une randonnée à vélo.

Vous pouvez également augmenter la dépense calorique en trouvant des moyens d'être plus actif pendant la journée. Garez votre voiture à l'extrémité du terrain de stationnement, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou tenez-vous debout pendant que vous travaillez ou lorsque vous parlez au téléphone. Vous pouvez également marcher sur place en regardant la télévision ou vous pouvez sauter à la corde pendant les publicités.

Regardez ces calories

Même si vous vous entraînez dur pour stimuler votre métabolisme, cela ne vous donne pas la liberté de manger ce que vous voulez. Les calories comptent encore. Les femmes adultes actives de plus de 50 ans ont besoin de 2 000 à 2 200 calories par jour pour maintenir leur poids; les hommes adultes actifs de plus de 50 ans ont besoin de 2, 400 à 2 800 calories. Si vous n'êtes pas aussi actif, vous avez besoin de moins de calories. Remplissez votre alimentation avec des aliments sains et faibles en calories, tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les produits laitiers sans matières grasses, pour vous aider à garder un couvercle sur votre consommation afin que votre métabolisme élevé fonctionne à votre avantage.