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En ayant recours à des mesures insalubres, telles que les régimes à la mode, vous pouvez perdre beaucoup de poids en trois semaines. Cependant, c'est souvent le tissu musculaire et le poids de l'eau que vous perdez au lieu de la graisse. Plutôt que de vous sentir léthargique et de risquer votre bien-être et votre santé mentale, perdez du poids à un rythme graduel facile à maintenir. Faire cela peut encore entraîner une perte de poids significative en trois semaines.
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Taux de perte de poids sécurisé
perte de poids sécuritaire signifie perdre pas plus de 2 livres par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Cela signifie que vous pouvez perdre jusqu'à 6 kilos en trois semaines. Perdre du poids à ce rythme nécessite de faire des changements faciles à intégrer dans votre style de vie. Commencez par créer un déficit de 500 à 1 000 calories par jour. Vous pouvez y parvenir par l'alimentation et l'exercice.
Exercice efficace et alimentation saine
Pour perdre du poids, l'American College of Sports Medicine recommande d'effectuer des exercices cardiovasculaires modérés pendant 150 à 250 minutes par semaine. Après avoir perdu l'excès de poids, il peut être nécessaire de faire de l'exercice pendant plus de 250 minutes par semaine pour éviter de le reprendre. Pour réduire les calories provenant des aliments, mangez des portions plus petites et comparez les étiquettes des aliments afin de pouvoir choisir des aliments riches en nutriments et à faible teneur en calories plutôt que des aliments riches en calories. Les protéines maigres, les grains entiers, les légumes, les fruits et les produits laitiers faibles en gras ou non gras devraient être des aliments de base dans votre alimentation.
