Combien d'exercice par jour pour perdre du poids?

Vous perdez du poids lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en mangez. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre métabolisme, de votre poids, de l'intensité et de la durée de vos exercices et de votre niveau d'activité lorsque vous ne faites pas d'exercice. Vous pouvez, par exemple, perdre du poids sans faire d'exercice formel si votre occupation vous oblige à déménager beaucoup. Vous pouvez également prendre du poids si vous faites de l'exercice plusieurs heures par jour, mais vous êtes autrement sédentaire, et vous mangez plus de calories que vous avez brûlé.

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Comprendre le poids

Vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous mangez pour perdre 1 lb, selon les National Institutes of Health. Brûler 3, 500 calories par lui-même est très difficile. Courir 10 mph et vélo 20 mph, les meilleurs exercices de brûlage de calories, selon une étude Harvard Heart Letter, brûler 733 calories, soit environ un cinquième d'une livre, si vous pesez 190 lbs. et exercez-vous pendant 30 minutes. D'autre part, manger 3 500 calories par jour est facile. Deux Burger King Whoppers avec du fromage contiennent 1, 446 calories.

Comprendre l'énergie

Vous devrez peut-être faire plus d'exercice que vous ne le pensez pour perdre du poids en toute sécurité, car vous avez besoin de beaucoup de calories, qui sont des unités d'énergie pour effectuer vos activités quotidiennes. Une femme «moyenne», qui mesure 5 pieds 4 pouces et 138 livres., a besoin de 1, 900 à 2, 200 calories par jour, selon "Une invitation à la santé", écrit par Dianne Hales. Un homme moyen, qui mesure 5 pieds 10 pouces et 174 livres., a besoin de 2, 300 à 2, 900 calories. Vous avez besoin de beaucoup plus de calories si vous prévoyez beaucoup d'exercice.

Activités quotidiennes

A 138 lb. femme et 174 lb L'homme brûle environ 280 et 350 calories pendant sept heures de sommeil et environ 800 et 1 000 calories font huit heures de travail de bureau, selon les données compilées par la Harvard Heart Letter. Si la femme et l'homme ont brûlé 800 et 1 000 calories supplémentaires en huit heures d'activité sédentaire, ils ont brûlé 1, 880 et 2, 350 calories en 23 heures. Mathématiquement, une femme qui a mangé 1, 900 calories a besoin de brûler 20 calories en une heure d'exercice pour atteindre son seuil de rentabilité; un homme qui a mangé 2, 400 calories a besoin de brûler 50.

Besoins d'exercice

La femme et l'homme doivent manger plus de 1, 900 et 2, 400 calories par jour s'ils veulent faire de l'exercice intensément. Faire du vélo 13 mph pour une heure nécessite un 138-lb. femme à consommer environ 370 calories et un 174-lb. homme à consommer environ 470 calories, selon "Swim, Bike, Run", écrit par le Dr Glenn Town, Ph.D., et Todd Kearney. Par conséquent, la femme doit brûler 390 calories pour atteindre le seuil de rentabilité, et l'homme doit brûler 520. La plupart des calories supplémentaires devraient provenir des glucides.

Exercice quotidien

Faire du vélo 13 mi / h pour une heure brûle environ 540 calories si vous êtes de 138 lb.et environ 660 calories si vous êtes 174 lb. La femme a perdu 150 calories pendant la journée; l'homme a perdu 140. Ils prendraient respectivement 23 et 25 jours pour perdre 1 lb parce que 3 500 calories équivaudraient à 1 lb. Ils brûleraient plus de calories quotidiennement s'ils bicyclaient plus ou plus vite ou faisaient des exercices qui brûlaient plus de calories. Environ 30 exercices, y compris la course et la natation vigoureuse, se classent plus haut, les rapports de la lettre de coeur de Harvard.