Combien de pas par jour pour perdre du poids? L'exercice quotidien

L'exercice quotidien peut vous aider à perdre du poids. Bien que le Conseil du président sur la condition physique, les sports et la nutrition recommande un minimum de 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée, 300 minutes par semaine sont recommandées lorsque vous essayez de perdre du poids. Y compris un programme de marche quotidien dans votre routine d'exercice est une méthode efficace pour perdre du poids.

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Un pas dans la bonne direction

La marche peut faire partie d'un programme de perte de poids sain. La première étape consiste à évaluer votre niveau d'activité actuel. Si l'exercice ne fait pas partie de votre routine habituelle, commencez lentement. Pour ceux qui font de l'exercice régulièrement, augmentez la quantité de temps ou d'intensité pour brûler des calories supplémentaires pour favoriser la perte de poids. Marcher plus vite ou monter des escaliers dans le cadre de votre routine augmente l'intensité de votre programme de marche.

Niveaux de marche et d'activité

Les chercheurs de l'Arizona State University ont établi des niveaux d'activité de base basés sur le nombre de pas effectués chaque jour. Les personnes qui prennent moins de 5 000 pas sont considérées comme sédentaires ou inactives. Ceux qui prennent 5 000 à 7 499 pas par jour ont un mode de vie peu actif. Les personnes relativement actives prennent habituellement entre 7 500 et 9 999 pas par jour. Les personnes considérées comme actives prennent 10 000 pas ou plus par jour.

Marcher pour perdre du poids

Environ 10 000 pas équivaut à un exercice intense pendant 30 minutes ou à une marche de cinq kilomètres par jour. En suivant cette routine, vous dépenserez 2 000 à 3 500 calories supplémentaires par semaine. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. L'Américain moyen prend 2, 300 à 3 000 pas par jour. C'est un taux lamentable comparé au peuple Amish, qui prend en moyenne 19 000 pas par jour. La communauté Amish a le plus faible pourcentage d'adultes obèses par rapport à la population américaine dans son ensemble.

Commencez lentement

Si vous marchez pendant une heure à un taux de 5 mi / h, soit 10 000 pas, il est recommandé de perdre en moyenne une livre par semaine, ce qui peut être un objectif écrasant. Commencez lentement et évaluez votre tolérance à l'effort. À la fin de la journée, si vous avez seulement pris 3 000 pas, viser à augmenter le montant à 3 500 le jour suivant. Soyez créatif en obtenant des étapes supplémentaires. Faites une promenade pendant votre pause déjeuner. Rencontrez un ami et marchez dans le parc ou le quartier.

Le podomètre: un outil puissant

Un podomètre est un outil utile pour évaluer le nombre de pas effectués chaque jour. Le podomètre peut être calibré pour votre foulée. Il se fixe facilement à la ceinture et est confortable à porter. Porter le podomètre tous les jours peut aider à atteindre les objectifs quotidiens et finalement aider à perdre du poids.