Combien de verres d'eau faut-il boire un jour pour perdre du poids?

Parmi toutes les façons de perdre du poids, l'eau potable peut être l'une des plus faciles. Il est sans calorie, aide à vous remplir et peut même aider votre corps à brûler plus de calories. Bien qu'il n'y ait pas de montant total fixé, vous devriez boire chaque jour spécifique pour perdre du poids, boire 2 tasses avant chaque repas semble être très efficace pour aider les gens à perdre des kilos superflus. Avant de commencer à vomir, parlez-en à votre médecin ou consultez un diététicien pour vous aider à peaufiner votre régime alimentaire complet afin d'obtenir les résultats souhaités.

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Perte d'eau et de poids

L'eau potable peut vous aider à perdre du poids, que vous restreigniez ou non vos calories. Consommer 2 tasses d'eau avant un repas a aidé un groupe d'adultes obèses à perdre 2 livres sur une période de 12 semaines sans apporter d'autres modifications à leur consommation habituelle, selon une étude clinique de 2015 publiée dans Obesity. Si vous suivez un régime amaigrissant, boire 2 tasses d'eau avant chaque repas peut vous aider à perdre encore plus de poids, selon une étude clinique de 2010 publiée dans Obesity. Cette étude a comparé les effets de boire ou de ne pas boire de l'eau avant un repas sur un groupe d'adultes obèses suivant un régime hypocalorique, et a constaté que les buveurs d'eau perdaient 4 livres de plus que ceux qui ne buvaient pas avant les repas. Délai d'étude de 12 semaines.

Comment l'eau favorise la perte de graisse

L'eau vous aide à perdre du poids de deux façons. D'abord, ça vous remplit pour que vous mangiez moins. Les chercheurs de l'étude Obesity 2010 rapportent que l'eau potable avant un repas peut aider les gens à réduire leur apport quotidien de 225 calories.

Deuxièmement, l'eau peut également augmenter légèrement votre taux métabolique, qui est le système de combustion des calories de votre corps. Goulot 2 tasses d'eau en une seule séance augmente votre métabolisme de 30 pour cent pendant 30 à 40 minutes, selon une étude de 2003 publiée dans le Journal of Endocrinology and Metabolism. L'augmentation se produit parce que votre corps travaille pour réchauffer l'eau de 72 degrés Fahrenheit à 98 degrés 6 degrés Fahrenheit. Les auteurs de cette étude rapportent que boire 70 onces d'eau par jour peut vous aider à brûler près de 100 calories supplémentaires. C'est un peu moins de 1 livre par mois, en supposant que vous buvez 70 onces d'eau glacée tous les jours.

De combien de verres avez-vous besoin?

Boire 2 tasses d'eau avant chaque repas est un bon point de départ. Cependant, vous devrez peut-être boire plus ou moins en fonction d'un certain nombre de facteurs tels que votre âge, votre sexe, votre niveau d'activité, la température, ce que vous mangez, les types de médicaments que vous prenez et les conditions médicales. En général, vous avez besoin de 4 tasses d'eau pour chaque 50 kilos de poids corporel, selon Clemson Cooperative Extension.Donc, une personne pesant 175 livres aurait besoin de 14 tasses.

Parlez à votre médecin pour vous aider à déterminer vos besoins quotidiens en eau non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour la santé générale. Boire une quantité adéquate d'eau chaque jour maintient votre corps hydraté, soutient la livraison de nutriments, favorise la force musculaire et garde votre peau et vos organes humides.

Ajouter de la saveur pour vous aider à boire plus

Si l'eau ordinaire est trop simple, utilisez des herbes, des légumes et des fruits pour ajouter une saveur naturelle. Faites votre propre eau de spa à boire tout au long de la journée en remplissant un pichet avec de l'eau et de la glace et en ajoutant des tranches de concombre et de menthe, de citron et d'oranges ou de fraises et de limes. Si vous aimez les bulles dans vos liquides, l'eau de Seltz fonctionne très bien. Ajouter la saveur avec un spritz de citron ou une goutte de jus de canneberge à 100 pour cent.

Il est important de noter, cependant, que les boissons diététiques n'ont pas les mêmes avantages de perte de poids que l'eau ordinaire. Les édulcorants artificiels, similaires au sucre, augmentent l'appétit, selon l'article de 2010 publié dans le Yale Journal of Biology and Medicine, et cela peut vous amener à manger plus. Donc, vous pouvez sauter aromatiser votre eau avec de la limonade en poudre sans sucre.