Combien de calories ai-je besoin chaque jour à 200 livres pour perdre du poids?

Le nombre de calories que vous pouvez manger tout en perdant du poids dépend d'un certain nombre de facteurs, et pas seulement de votre poids actuel. Le nombre de calories que vous devez manger par jour dépend également de la rapidité avec laquelle vous aimeriez perdre du poids, de votre niveau d'activité, de votre âge et de votre sexe. La clé pour perdre du poids est de créer un déficit calorique en brûlant plus de calories avec l'activité physique que le nombre de calories que vous mangez.

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Le nombre minimum de calories quotidiennes pour perdre du poids

Peu importe la vitesse à laquelle vous souhaitez perdre du poids, il est conseillé de manger un certain nombre de calories - - et pas moins que ce nombre - parce que cela pourrait affecter votre métabolisme et rendre difficile d'obtenir suffisamment de vos éléments nutritifs essentiels. Pour les femmes, ce nombre est de 1, 200 calories par jour; pour les hommes, c'est 1 800. Une fois que vous avez réduit les calories à ce niveau, vous devrez augmenter la quantité d'exercice que vous obtenez pour créer un plus grand déficit calorique au lieu de manger moins de calories.

Calories nécessaires pour maintenir 200 livres

Si vous ne voulez pas descendre au nombre minimum de calories - ce qui peut être une réduction drastique pour certaines personnes - commencez par comprendre combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel de 200 livres. Un moyen rapide de le faire est de prendre votre poids actuel en livres et le multiplier par 15 - ce qui équivaut à environ 3 000 calories par jour pour maintenir 200 livres de poids, si vous ne faites pas beaucoup d'exercice.

Une façon plus précise d'estimer les besoins en calories et de tenir compte de l'exercice est de calculer votre taux métabolique de base ou BMR. Pour ce faire, branchez-le dans une formule qui prend en compte l'exercice.

BMR pour les femmes = 655. 1 + (9,6 x poids [kg]) + (1,8 x hauteur [cm]) - (4,7 x âge [ans])

Pour les femmes, commencer avec 655. 1 et ajoutez-le à votre poids en kilogrammes multiplié par 9. 6. Ajoutez le résultat à votre taille en centimètres multiplié par 1. 8, puis calculez votre âge en années multiplié par 4. 7 et soustrayez ensuite du total.

BMR pour les hommes = 66. 47 + (13. 7 x poids [kg]) + (5 x hauteur [cm]) - (6. 8 x âge [ans])

Pour les hommes, commencer avec 66 47, et multipliez votre poids par 13. 7, votre taille par 5 et votre âge par 6. 8, en utilisant la même formule.

Une fois que vous avez votre BMR, vous le multipliez par votre facteur d'activité. Si vous ne faites pas beaucoup d'exercice, multipliez les résultats par 1. 2. Si vous faites de l'exercice quelques jours par semaine, multipliez les résultats par 1. 375. Si vous faites de l'exercice trois à cinq jours par semaine, multipliez les résultats par 1. 55. Si vous faites de l'exercice tous les jours, multipliez votre BMR par 1. 725. Si vous avez un travail très physique, par 1. 9.

Le résultat final est le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel.

Le nombre de calories à couper

Pour obtenir une estimation rapide du nombre de calories à manger pour perdre du poids, vous pouvez également ajouter le poids souhaité au calcul de la récupération minceur. Cela vous donnera approximativement le nombre de calories dont vous avez besoin si vous voulez maintenir le poids inférieur que vous visez.

Habituellement, les hommes ont besoin de 2 000 à 3 200 calories par jour et les femmes ont besoin de 1 600 à 2 400 calories pour maintenir un poids santé, selon leur âge et leur niveau d'activité.

Pour atteindre un taux de perte de poids spécifique, gardez à l'esprit que chaque livre contient 3 500 calories. Pour perdre 1 livre par semaine, vous devez manger 500 calories de moins chaque jour; Pour perdre 2 livres par semaine, vous devez manger 1 000 calories de moins par jour. Cependant, cela est maintenant remis en question, car il ne tient pas compte des besoins caloriques décroissants des personnes qui perdent du poids, ce qui est probablement dû à la diminution de la masse corporelle.

En utilisant une nouvelle formule créée pour prendre en compte plus de facteurs, hypothétiquement, si un enfant de 40 ans qui mesure 5 pieds 5 pouces et pèse 200 livres coupe 500 calories par jour, il perdra environ 20 livres par année 52.

Considérations relatives à l'exercice

Même si vous pouvez perdre du poids en ne coupant que des calories, vous perdrez plus de graisse et vous trouverez plus facile de maintenir une perte de poids si vous faites de l'exercice. Sans exercer, environ 25 pour cent de tout poids que vous perdez sera composé de muscle plutôt que de graisse. Une combinaison de musculation et d'exercices aérobiques aidera à minimiser la perte musculaire. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux adultes d'effectuer au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée et au moins deux séances d'entraînement en force par semaine.

Pour la perte de poids, cependant, vous pouvez avoir besoin de 300 minutes par semaine d'exercices aérobiques. Cet exercice rend plus facile de créer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids. Par exemple, une personne de 200 livres qui bicyclette pendant une heure brûle environ 364 calories, et celui qui marche pendant le même temps à 2 miles par heure brûle 255 calories supplémentaires.