Comment les enfants peuvent perdre 20 livres sans suivre un régime

Les enfants peuvent avoir un excès de poids en raison d'une suralimentation, d'un manque d'exercice, de mauvaises habitudes de sommeil ou de problèmes de santé. Mettre les enfants au régime peut être trop restrictif ou compromettre l'apport nutritionnel; Au lieu de cela, concentrez-vous sur de petits changements progressifs vers un style de vie plus sain. Les enfants peuvent perdre du poids en mangeant un régime riche en nutriments, en pratiquant la modération, en utilisant le contrôle des portions et en augmentant l'activité physique.

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Gros plan sur la variété

Servir aux enfants des repas nutritifs qui mettent l'accent sur les légumes avec des protéines maigres, des glucides complexes et des gras sains. Cuire une variété d'aliments pour les exposer à des goûts différents et découvrir ce qu'ils aiment. Parfois, la cuisson des aliments avec une technique différente peut aider les enfants à apprécier davantage la nourriture. Par exemple, les patates douces rôties et les choux de Bruxelles sont sucrés et savoureux contre les légumes simples bouillis. Snack sur le plaisir, les aliments pour les doigts comme les carottes croquantes avec trempette hummus ou des tranches de pomme avec du fromage. Les enfants peuvent toujours apprécier les desserts comme une tranche de gâteau ou quelques morceaux de bonbons. En mangeant des repas riches en nutriments, les enfants seront plus susceptibles d'être satisfaits avec une tranche de gâteau au lieu de deux et ne pas se sentir démunis.

Meilleurs petits déjeuners

Les enfants peuvent perdre jusqu'à 20 livres en faisant des choix plus sains au petit-déjeuner. Les aliments de petit déjeuner typiques tels que les céréales sont souvent riches en sucre. Les aliments sucrés font monter et descendre le taux de sucre dans le sang, entraînant des envies de faim, une suralimentation et un gain de poids. Le diététiste Leslie Beck, dans le Globe and Mail, suggère de choisir des céréales qui ne contiennent pas plus de huit grammes de sucre et au moins cinq grammes de fibres par portion. En plus de céréales à faible teneur en sucre, recherchez les aliments de petit déjeuner qui contiennent des protéines et des graisses saines. Les protéines rassasient tandis que les graisses saines sont essentielles au bon fonctionnement du cerveau et du corps. Les petits-déjeuners tels que les œufs brouillés à l'avocat et les smoothies au lait, aux fruits et aux amandes sont délicieux et nutritifs.

Déplacez-le et perdez-le

Les enfants peuvent perdre du poids sans se priver en faisant plus d'exercice. Trouvez des façons amusantes de faire de l'exercice en vous joignant à des clubs récréatifs pour enfants tels que le soccer, le hockey et le basketball. Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies recommandent que les enfants pratiquent 60 minutes d'activité physique modérée par jour, dont trois entraînent des exercices plus vigoureux. Cependant, les enfants qui ont besoin de perdre du poids peuvent avoir besoin de dépasser cette ligne directrice. Commencez par une activité quotidienne de 60 minutes, par exemple marcher rapidement, jouer au soccer, nager ou faire du vélo et ajouter graduellement des minutes pour atteindre 70 à 80 minutes d'exercice par jour.

Les légumes, s'il vous plaît

Les enfants peuvent perdre du poids en mangeant des légumes riches en nutriments riches en fibres mais pauvres en calories.La fibre est un hydrate de carbone végétal non digestible qui favorise la digestion et stabilise les niveaux de sucre dans le sang. Manger des aliments fibreux prévient les fringales qui mènent à la surconsommation d'aliments sucrés et gras. Les enfants ne seront pas enclins à chercher des collations et des desserts supplémentaires s'ils sont déjà pleins. La plupart des légumes sont également faibles en calories, faibles en sucre et ont peu ou pas de matières grasses.