Comment puis-je m'entraîner et perdre du poids pour le soccer?

Jetez les schémas d'exercices traditionnels si vous voulez perdre du poids pour le football. Ce look maigre que la plupart des joueurs de football sport a été acquise grâce à des techniques comme l'entraînement par intervalles de haute intensité qui brûle la graisse abdominale et sous-cutanée. Si vous êtes actuellement en surpoids, consultez votre médecin pour voir si vos articulations peuvent résister à l'entraînement. Elle peut suggérer de perdre du poids grâce à des exercices de régime et cardio comme la marche rapide jusqu'à ce que vous perdiez du poids.

Vidéo du jour

Idées fausses

Tollison note que les programmes traditionnels de perte de poids disent de perdre du poids, vous devez faire du cardio continu pendant 20 minutes pendant sept jours par semaine. L'exercice continu, cependant, affecte négativement la puissance en convertissant les fibres musculaires à contraction rapide pour ralentir, ce qui fait de vous un athlète plus lent. Ce n'est pas un plus pour le football. Il recommande d'abandonner la course de fond et de se concentrer sur l'entraînement par intervalles, qui combine des bouffées d'activité intensives avec des intermèdes plus lents.

Avantages

Jouer au soccer vous aidera à perdre du poids, même des parties de mêlée ou de ramassage avec quelques joueurs. Peter Krustrup, un professeur du Département de l'exercice et des sports scientifiques, a publié un rapport sur ce sujet en 2008 dans le British Journal of Sports Medicine. Il a dit que les joueurs de soccer, comparativement aux joggeurs et à un groupe de contrôle, ont perdu le plus de poids - 6 lb. dans 12 semaines. La formation consistait en des exercices d'une heure sur de petites faces deux à trois fois par semaine. Ceux-ci ont apporté de meilleurs résultats de perte de poids que la course d'intensité modérée. Cela est probablement attribuable aux changements bénéfiques du soccer, qui vont de la course à la course à pied au sprint à haute intensité qui ressemble à l'entraînement par intervalles.

Les footballeuses doivent consommer une alimentation riche en glucides, en calcium et en fer pour assurer leur santé en général, écrit Thomas Reilly, spécialiste du sport basé à U. K. dans "Science and Soccer. "Les femmes en charge d'entraînement élevé doivent en particulier éviter les perturbations du cycle menstruel normal, ce qui signifie que la perte de poids n'est peut-être pas un objectif correct. Dans une revue de la littérature médicale, Reilly a constaté que la compétition de corps des joueuses de football tend à être plus proche de celle des autres sports d'équipe que du profil ultra-mince des athlètes d'endurance. Les pourcentages de graisse corporelle d'environ 18 à 26 pour cent pour les joueuses de football, dont la plupart sont d'environ 21 pour cent, ressemblent à ceux de la population générale.

Expert Insight

Enrico Arcelli, nutritionniste sportif italien et consultant d'équipe professionnelle, explique dans "Nutrition for Soccer Players" que l'objectif important pour un joueur de football, ainsi que pour tout athlète, est de réduire votre masse graisseuse, non pour "perdre du poids" en soi. La perte de poids peut simplement signifier que vous avez beaucoup transpiré pendant un match, ou que vous avez perdu du muscle ou du glycogène, ce qui n'est pas le but.Le vrai endroit pour perdre du poids est de gros livres, pas de livres de muscle.

Time Frame

Si vous avez besoin de perdre du poids, faites-le hors saison, afin de garder votre énergie élevée pour la compétition, recommande l'American Dietetic Association. Pour éviter de prendre du poids en basse saison, réduisez votre apport calorique. Si vous êtes un joueur de football typique, vous prendrez du poids pendant la saison morte et vous perdrez pendant l'entraînement pré-saison. Obtenez un avis médical sur la nécessité de perdre du poids avant de commencer un régime ou un programme d'entraînement, conseille Don Kirkendall, physiologiste de l'exercice à l'Université de Caroline du Nord.