Comment arrêter de fumer des cigares?

Tout type de tabagisme est addictif et nocif. Selon le National Cancer Institute, ou NCI, la fumée de cigare contient des milliers de produits chimiques toxiques et cancérigènes. Il n'y a pas d'exposition sécuritaire à la fumée de cigare pour vous et pour ceux qui sont exposés à la fumée secondaire. Même si vous ne respirez pas, le tabagisme provoque le cancer des lèvres, de la langue, de la bouche et de la gorge, ainsi que de la boîte vocale, de l'œsophage et des poumons. Edward D. Rosenow III, M.D. de la Mayo Clinic rapporte que les cigares contiennent autant de nicotine que plusieurs cigarettes, ce qui les rend aussi addictifs et tout aussi difficiles à arrêter.

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Étape 1

Choisissez une date d'abandon. Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous prévoyez d'abandonner cette habitude. Les symptômes de sevrage comprennent un sentiment d'irritation et d'irritation. Si vos amis savent pourquoi vous avez des sautes d'humeur, ils sont plus susceptibles d'être compréhensifs et de soutien.

Étape 2

Utilisez une thérapie de remplacement de la nicotine, connue sous le nom de TRN. Les thérapies de remplacement comme le patch, la gomme, les pastilles et l'inhalateur contiennent une petite quantité de nicotine, explique la Mayo Clinic. Ils travaillent en réduisant les fringales de nicotine et en minimisant les symptômes de sevrage. Les TRN augmentent également vos chances de donner un coup de pied à l'habitude pour de bon.

Étape 3

Obtenez une ordonnance. Les médicaments efficaces utilisés pour traiter la dépendance au tabac comprennent le bupropion et Chantix. Le bupropion agit en minimisant les symptômes de sevrage. Chantix aide à minimiser les symptômes de sevrage, mais bloque également les récepteurs dans le cerveau, selon la clinique Mayo. Donc, si vous faites une rechute, la nicotine ne stimulera pas les récepteurs dans votre cerveau comme elle l'a fait dans le passé.

Étape 4

Rejoignez un groupe de lutte contre le tabagisme. Nicotine Anonymous est un groupe d'hommes et de femmes qui s'aident à vivre sans nicotine. Le NCI offre la messagerie texte en temps réel avec un conseiller en cessation tabagique. Vous pouvez également appeler le (877) 448-7848 pour parler à un conseiller. Le ministère de la Défense offre des programmes pour les militaires et leurs familles.

Étape 5

Restez occupé. L'American Cancer Society suggère de fréquenter des endroits qui interdisent de fumer comme des musées, des centres commerciaux, des églises ou des cinémas.

Étape 6

Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent. Les symptômes de sevrage sont plus susceptibles de survenir ou de s'aggraver lorsque vous êtes seul.

Conseils

• La fumée de cigare est un contributeur majeur à la pollution intérieure, selon l'Institut national du cancer. La concentration de toxines dans la fumée de cigare est plus élevée que dans la fumée de cigarette.

Avertissements

• Un seul cigare peut contenir autant de nicotine qu'un paquet de cigarettes. Les effets secondaires de la thérapie de remplacement de la nicotine comprennent l'insomnie, les maux de tête et les problèmes d'estomac.