Comment réduire la frousse chez les femmes qui cessent de fumer?

Les Centers for Disease Control et Prevent rapportent qu'environ 45 millions d'Américains fument du tabac. Fumer est également l'une des principales causes de décès évitable et prématuré, selon l'American Heart Association. Lorsque vous cesserez de fumer, vous ressentirez certains symptômes de sevrage, qui peuvent durer du moment où vous cessez de fumer jusqu'à environ huit ou douze semaines après. Se sentir nerveux, que ce soit la manifestation d'agitation, de tremblements, d'anxiété ou d'insomnie, est l'un des symptômes les plus communs associés à l'abandon du tabac.

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Étape 1

Faites de l'exercice pour épuiser l'énergie excédentaire. Cela peut aussi vous fatiguer. Essayez de faire des exercices cardiovasculaires modérés 30 minutes par jour, trois ou quatre jours par semaine. Un examen de 14 études pertinentes publiées dans un numéro de 2007 de "Addiction" a révélé que de petites quantités d'exercice peuvent gérer les symptômes de sevrage tabagique.

Étape 2

Pratiquez des techniques de relaxation comme la visualisation et la méditation. Les études sur les techniques de relaxation pour une variété de conditions de soins du cancer pour soulager l'anxiété aiguë indiquent que la respiration profonde, la visualisation et d'autres techniques peuvent induire une réponse calme. HelpGuide. org suggère de porter des vêtements amples et confortables. Respirez profondément pendant quelques minutes. Tendez les muscles de votre jambe gauche pendant 10 secondes. Ensuite, détendez complètement. Tendez les muscles de votre jambe droite pendant 10 secondes. Alors détendez-vous. Répétez cet exercice dans vos bras, vos mains et vos pieds jusqu'à ce que vous soyez complètement détendu. En 2007, Mark Cropley a rapporté dans la revue "Addiction" que la relaxation guidée aidait à réduire la force des symptômes de sevrage chez les personnes qui cessent de fumer.

Étape 3

Parlez à votre médecin de la prescription d'un médicament pour réduire vos symptômes de sevrage. Nicotine spray nasal est un inhalateur oral qui fonctionne en fournissant de la nicotine par la muqueuse du nez ou dans la bouche. Il peut immédiatement réduire les symptômes de retrait, y compris les tremblements et les tremblements. La gomme à la nicotine et les pastilles peuvent également minimiser vos symptômes, mais ne nécessitent pas de prescription médicale. La thérapie de remplacement de la nicotine trompe votre cerveau en lui faisant croire que la nicotine lui cause un coup.

Conseils

• Avant de cesser de fumer, discutez des symptômes de sevrage de la nicotine avec votre médecin. Elle vous expliquera quel type d'outils vous pouvez utiliser pour minimiser les envies et les symptômes physiques.

Avertissements

• Les symptômes de sevrage sont l'une des raisons les plus fréquentes pour lesquelles les personnes rechutent dans la dépendance. Lorsque vos symptômes et vos envies sont particulièrement difficiles, appelez un ami pour obtenir de l'aide.