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Une machine elliptique offre un entraînement cardio ainsi que des exercices de mise en charge pour le bas du corps. Lorsque vos pieds pédalent dans un cycle elliptique, vos fessiers ou vos muscles des fesses se déplacent selon un modèle similaire à la marche ou à la course sans impact sur les articulations. La plupart des machines elliptiques ont une console qui vous permet d'ajuster la résistance et l'inclinaison.
Vidéo du jour
Hip Extension and Glutes
Lorsque votre jambe s'étend au bas du cycle de la pédale, l'extension de la hanche pousse la cuisse vers l'arrière et engage les fessiers. Pour une séance d'entraînement plus rigoureuse pour vos fessiers, augmentez l'inclinaison et appuyez sur vos talons pendant votre entraînement de la machine elliptique. Par exemple, vous pouvez augmenter progressivement la résistance et l'inclinaison de facile à modérément difficile pendant 25 minutes, puis diminuer graduellement pour faciliter au cours des 10 dernières minutes, tel que recommandé par le site Fit Sugar.
Précautions d'utilisation et machine elliptique
Consultez votre médecin avant d'essayer un entraînement elliptique ou toute nouvelle routine d'entraînement. Effectuez toujours un échauffement et un refroidissement de cinq à dix minutes, y compris des étirements, avant et après votre entraînement elliptique pour éviter les blessures et permettre à la fréquence cardiaque de s'ajuster progressivement.
