Comment puis-je laisser tomber ma graisse corporelle?

conduire à l'obésité et ses risques pour la santé, y compris les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, le diabète et d'autres problèmes, selon l'American Heart Association. Si vous pesez 20 pour cent de plus que vous devriez, mesuré par rapport à votre taille, vous êtes considéré comme obèse, selon Medical News Today. Un indice de masse corporelle, ou IMC, entre 25 et 29,9 est considéré en surpoids; un IMC de 30 ou plus est considéré comme obèse. Bien que l'IMC ne soit pas une mesure de la graisse corporelle, il est souvent un indicateur utile de la forme physique «moyenne». Réduire la graisse corporelle peut vous aider à améliorer la santé globale.

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La graisse dans votre corps

Votre corps est composé d'eau, de graisse, de protéines, de glucides, de vitamines et de minéraux, selon l'American Heart Association. Trop de graisse corporelle, en particulier autour de la taille, rend difficile le fonctionnement efficace de vos systèmes. Il est difficile sur votre système circulatoire, peut causer des calculs biliaires et potentiellement aggraver les maladies articulaires dégénératives. L'obésité peut également entraîner une foule d'autres problèmes, y compris l'apnée du sommeil, l'infertilité, l'arthrite et la mort précoce, selon l'Université Harvard.

Nutrition et graisse corporelle

Lorsque vous consommez plus de calories que ce dont votre corps a besoin en une journée, il convertit ces calories supplémentaires en graisse stockée autour de votre corps, ce qui crée un poids plus important. Consommer la bonne quantité de calories chaque jour vous aidera à maintenir les niveaux de poids actuels. Si vous essayez de perdre de la graisse corporelle, vous devrez consommer moins de calories que votre corps a besoin chaque jour afin de perdre des réserves excessives, selon l'Université de Harvard. Manger de la nourriture étiquetée «faible en gras» ne va pas nécessairement vous aider à perdre du poids. Optez pour des portions intelligentes d'aliments riches en matières grasses et vous vous sentirez probablement plus satisfait. Réduisez votre consommation de sucre et de sucreries, consommez plus de produits, limitez votre consommation de fast-food et préparez des repas nutritifs à base de protéines, de grains entiers et de graisses saines.

Exercice et graisse corporelle

Les gens pensent à tort que l'exercice convertit la graisse corporelle en muscles, mais ce n'est pas vrai. Lorsque vous faites de l'exercice, vous brûlez des calories et réduisez la taille des cellules graisseuses existantes dans votre corps, selon l'Université Columbia. Pendant ce temps, les cellules musculaires s'agrandissent à mesure que vous vous entraînez. Votre corps accumulera plus de masse maigre tout en réduisant la graisse globale. Optez pour un mélange d'exercice aérobique, qui aide à calmer les calories, et l'exercice anaérobique, qui vous aide à créer un physique plus maigre, plus musclé. L'exercice aérobique peut inclure la course, la marche ou la natation. Les exercices anaérobiques comprennent l'haltérophilie et les pics d'activité courts et puissants comme le sprint, selon Science Daily.

Stress, sommeil et graisse

Bien que la nutrition et l'exercice puissent tous deux aider à éliminer la graisse corporelle, dormir suffisamment joue également un rôle important, selon l'Université Harvard.Les personnes qui ne dorment pas assez ont tendance à peser plus que celles qui bénéficient d'heures de sommeil suffisantes. Le stress provoque la libération par le corps d'une hormone appelée cortisol, qui a été associée à l'obésité, selon l'Université du Nouveau-Mexique. Essayez de réduire le stress avec la méditation, le yoga ou le temps avec vos proches comme une autre façon de lutter contre les réserves de graisse de votre corps.

Séances d'entraînement par circuit et par intervalles

Les circuits et les intervalles combinent des exercices aérobiques et anaérobiques, selon l'Université du Nouveau-Mexique. Compléter un programme d'entraînement en circuit pourrait inclure trois à cinq séances d'entraînement par semaine pendant six à huit semaines. Dans un entraînement d'entraînement par intervalles, vous pouvez faire des presses de poitrine et des presses de jambes, puis compléter trois minutes d'aérobic. Cela serait suivi par des tirages en ligne et des fentes, puis trois autres minutes d'aérobic. Ensuite, vous pouvez effectuer une pression sur l'épaule et tire latéralement, suivie par trois minutes d'aérobic. Ensuite, compléter les boucles de biceps et les extensions de triceps et d'aérobic d'accompagnement. Terminez avec des relances au talon et une machine abdominale assise, et vos trois dernières minutes d'aérobic.