Shakes faits maison pour perdre du poids

Shakes nutritionnels faits maison pour la perte de poids sont un coup d'envoi formidable ou une addition à n'importe quel régime. Shakes et smoothies ne sont pas une potion magique, mais ils sont un moyen facile et rapide pour créer un repas sain et faible en calories tout en assurant une livraison de fruits sains, de fibres, de graisses et de protéines à votre corps. Suivez les directives nutritionnelles saines, telles que gonfler sur la fibre et équilibrer le sucre avec la protéine, pour vous garder plein et satisfait tout en coupant des calories et en nourrissant votre corps.

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Consommation de calories

L'une des clés de la perte de poids réussie est de consommer moins de calories que vous brûlez, et les boissons fouettées maison et smoothies vous aideront à le faire. Il peut être utile de déterminer combien de calories vous avez besoin pour rester à votre poids actuel, puis compter les calories pour être sûr que vous créez un déficit. Il existe de nombreuses calculatrices en ligne pour déterminer ce que votre apport calorique devrait être pour le maintien du poids. La mesure et la préparation des shakes peuvent faciliter le suivi de la consommation de calories.

Équilibre nutritionnel

Il est important de rester équilibré et sain sur le plan nutritionnel lorsqu'on envisage de perdre du poids. Les fruits riches en sucre comme les bananes, les raisins et les oranges ajoutent plus de calories que les fruits à faible teneur en sucre, alors utilisez-les avec parcimonie. Optez pour des fruits à faible teneur en sucre comme les baies et les pommes vertes, et pensez à ajouter des légumes verts crus à vos smoothies comme la laitue, le chou frisé, le chou ou la bette à carde. Ce sont des centrales de nutriments avec très peu de calories et ajouteront de la masse à votre smoothie. La protéine est également un élément important pour s'assurer que vous êtes en bonne santé et satisfait, alors ajoutez une boule de protéine en poudre, une cuillerée de noix, du beurre de cacahuète, du yogourt nature ou du lait pour vous assurer que vous couvrez vos bases.

Remplissage

L'un des aspects les plus difficiles de la réduction des calories est l'incapacité à se sentir rassasié et satisfait. La fibre est importante pour la santé digestive et il est impératif pour soulager les symptômes de la faim - il ajoute de la masse sans calories. Assurez-vous d'ajouter suffisamment de fibres aux smoothies faits maison sous forme de cosse de psyllium, de graines de chia, de graines de lin, de fibres de chanvre ou de tout autre supplément de fibres.

Dernières astuces et mises en garde

Une fois que vous avez une recette que vous aimez, notez les proportions afin de pouvoir la reproduire. Préparez les paquets de smoothie à l'avance en répartissant les fruits et les légumes dans des sacs de congélation, puis conservez-les jusqu'à leur utilisation. Ajoutez de la poudre de protéine et des liquides, mélangez et appréciez. Si le calcul des calories vous aide à rester sur la bonne voie, pesez vos ingrédients et additionnez le nombre de calories par smoothie, en vérifiant en ligne la quantité exacte de calories dans chaque fruit ou légume. Notez qu'il n'est pas conseillé à quiconque de prendre moins de 1200 calories par jour sans surveillance médicale.