Home Entraînement pour Kickboxing

La nature intense du kickboxing exige un dévouement à un haut niveau de formation. Que vous participiez uniquement aux bienfaits pour la santé ou que vous envisagiez de monter sur le ring, le fait de vous entraîner régulièrement dans une salle de sport bien équipée est la meilleure façon de vous immerger dans le sport. Quand votre emploi du temps devient compliqué et que vous ne pouvez pas vous entraîner, vous pouvez vous étirer, travailler votre conditionnement et pratiquer les principes de combat à la maison pour garder votre jeu et rester en forme.

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Étirement pour la prévention et la précision

À chaque fois que vous vous entraînez au kickboxing, il est essentiel de bien vous étirer. Effectuer des étirements dynamiques après un léger échauffement cardio de cinq à 10 minutes. Ces étirements sont faits comme des élévations de jambes à l'avant, le côté et l'arrière avec une augmentation de la hauteur et de l'intensité. Commencez avec des ensembles de 12 levées de jambe à hauteur de genou à une vitesse de 25 pour cent. Faites monter les choses dans le prochain set, en élevant vos jambes à la hauteur de la taille à une vitesse de 50 pour cent. Déplacez-vous jusqu'à la hauteur de la poitrine, des épaules et de la tête si possible, en terminant à une vélocité de 100%. Après votre entraînement, effectuez des étirements statiques en tenant les fentes chevauchantes et les fentes avant aussi près du sol que vous pouvez les obtenir confortablement. Faites-le pendant 30 à 60 secondes chacun.

Le cardio-training pour lutter contre l'endurance

Dans les cercles de combat, on dit souvent: "Ce n'est pas la façon dont on peut se battre, c'est le temps de se battre." Cela signifie que lorsque vous tombez en panne d'essence trop tôt, vous perdez. Les tours de kickboxing durent de deux à trois minutes selon le sexe et un match peut durer jusqu'à 10 rounds. Mettez-vous à travers un entraînement à domicile qui imite un combat. Faire 20 relances au genou, 10 de chaque côté, et 10 poussées de squat, puis une boîte d'ombre pendant 30 secondes dans une boucle continue de trois minutes. Reposez-vous pendant une minute et répétez le cycle 10 fois.

De simples habitudes pour une bonne défense

Défléchir des coups et les éviter complètement est une stratégie clé pour minimiser les dégâts et durer dans un combat. Lorsque vous travaillez à la maison, mettez l'accent sur votre garde, votre travail au pied et bloquez les coups bas avec vos tibias. Entraînez-vous à vous déplacer en avant, en arrière et d'un côté à l'autre, en gardant vos mains en position de garde et vos coudes pour couvrir votre abdomen. Chaque fois que vous terminez un shuffle, effectuez un bloc haut avec votre jambe avant. Faites cet exercice avec les deux côtés menant - allers et retours pendant trois minutes. Reposez-vous pendant une minute et répétez.

Gardez une base solide avec des exercices de frappe

Renforcer la mémoire musculaire par la répétition est un excellent moyen de maintenir des frappes efficaces. Percez-vous sur tous les coups de pied essentiels utilisés dans un match. Des séries de 10 répétitions par coup de chaque côté est un bon format.Inclure les coups de pied avant, les coups de pied latéraux et les coups de pied ronds des deux jambes - visant à des cibles basses, moyennes et élevées. Les exercices à main doivent inclure des jabs, des croix, des crochets et des uppercuts. Poinçon à 80 pour cent dans des combinaisons impaires telles que le jab, croix et uppercut ou jab, croix, crochet, croix et uppercut. Enfin, la boîte d'ombre à un rythme moyen par incréments de trois minutes, en mélangeant coups de pied et coups de poing dans des combinaisons utilisables. Ne pas oublier de garder votre garde.