Selon les National Institutes of Health (NIH), environ quatre millions d'Américains souffrent de constipation. Le NIH définit l'irrégularité comme ayant moins de trois mouvements de l'intestin par sept jours. Certaines personnes peuvent en avoir autant en un jour, d'autres en un mois. L'estimation du NIH Américains dépensent également environ 75 millions de dollars par an sur les laxatifs pour soulager la constipation.
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Vous n'avez pas besoin d'utiliser des laxatifs en vente libre (OTC) qui peuvent devenir une habitude. Au lieu de cela, affiner votre alimentation, l'exercice et développer un plan de gestion du stress qui est réaliste pour rester régulier.
Obtenez au moins 25 grammes de fibres alimentaires par jour
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Assurez-vous de consommer une quantité adéquate de fibres. Crédit photo: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images
Consommez environ 25 à 30 grammes de fibres alimentaires par jour, comme le recommande le NIH, pour promouvoir les selles régulières.
Buvez de l'eau chaude avec du jus de citron et des tisanes pour désintoxiquer
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Buvez de l'eau chaude avec du jus de citron et des tisanes. Crédit photo: moodboard / moodboard / Getty Images
Commencez chaque jour avec une tasse d'eau bouillante versé sur un demi-citron. Boire cela aidera promptement le péristaltisme, l'action qui précède la désintoxication du côlon. Si possible, faites cette routine pour que votre corps s'adapte à un horaire régulier. Cela peut prendre seulement une semaine ou deux pour établir des habitudes de désintoxication régulières de cette façon.
Dégustez également des tisanes connues pour aider le colon à nettoyer: le séné, la cascara sagrada et le nerprun. Ce ne sont pas des habitudes et généralement boire une tasse par jour (ou la nuit avant de dormir) apportera un soulagement dans les six à 12 heures.
Consommez le pysllium et la graine de lin moulu pour rester régulier
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Consommez des graines de lin moulues et du pysllium. Crédit photo: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images
Ajoutez régulièrement des graines de psyllium et des graines de lin moulues à votre nourriture pour ajouter de la fibre en vrac pour nettoyer les intestins. Cela peut être fait facilement: saupoudrer une cuillère à soupe soit sur des céréales froides, flocons d'avoine ou ajouter au granola. Le psyllium et les graines de lin moulues peuvent être ajoutés à presque n'importe quelle recette de pain rapide, de biscuit, de muffin, de crêpe ou de gaufre. Généralement, ajoutez une cuillère à soupe à chaque tasse de farine. Ce type de fibres alimentaires aidera à former des selles molles qui favorise la régularité.
